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最科學的一周快速減脂計劃
?第一天：胸部+肩部，機械夾胸：3組*12次，啞鈴臥推：4組金字塔訓練組，雙杠臂屈伸（練胸時手肘上升中需略向后），站姿啞鈴側平舉：4組*15次，反向機械飛鳥（可用其它動作替代）：4組*15次，坐姿向上啞鈴推舉：3組*12次。第三天：背部+斜方。第五天：手臂。第六天：腿部。
減脂計劃
發布時間：2022-08-06
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