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    仰臥舉腿
    
                        
      
                        
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      仰臥舉腿的標準動作是什么
      
                            
      1、身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地面。2、過程然后深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起。3、根據腹肌的水平調整練習次數和組數，最少做到20次。
      
                            
      
                                
      
                                                                        仰臥舉腿
                                                                        標準動作
                                                                    
      
                                發布時間：2022-08-06
                            
      
                        
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