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    腰部肌肉
    
                        
      
                        
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      腰部肌肉拉伸動作 緩解你的久坐久站腰酸
      
                            
      1、伸展練習：雙側手掌撐地，肘關節伸直，將上半身撐起，同時保持髖關節不離地，維持姿勢不動5秒鐘，然后放松回到原位，練習時不應有腿部疼痛感，但腰背部輕微疼痛是正常的。2、“飛燕”運動：俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒后放松。練習時，如引起腿部麻痛，應停止練習。3、交叉抬腿。4、橋式運動。
      
                            
      
                                
      
                                                                        拉伸動作
                                                                        腰部肌肉
                                                                    
      
                                發布時間：2022-08-10
                            
      
                        
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