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腰腹訓(xùn)練的好處和作用：1、鍛煉腰腹部，核心力量可以幫助我們，提高運(yùn)動(dòng)中上肢和下肢的協(xié)調(diào)性，以便提高我們的運(yùn)動(dòng)效率。2、煉腰腹部核心力量可以幫助我們預(yù)防一些日常生活中的損傷，讓我們的身體承受力會(huì)變得更好。3、可以幫助增加脊椎和盆骨的穩(wěn)定性。4、可以幫助提高腰腹部的核心力量。
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舞蹈式瑜伽：這是瑜伽中最美的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時(shí)上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動(dòng)右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿及小腹的拉伸。
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1、前屈伸展站立變體。保持樹(shù)式站立，右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，腳掌緊貼大腿內(nèi)側(cè)，上半身軀干往前傾斜直至與地面保持平行；左手臂往背部伸展，右手臂繞過(guò)膝蓋往背部伸展，雙手緊握，利用全身的力量保持呼吸均勻；保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。2、戰(zhàn)士二式變體。3、門閂式變體。
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?腰腹訓(xùn)練可以減脂的。只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間有保證，訓(xùn)練方式?jīng)]直接關(guān)系。做腰腹練習(xí)能達(dá)到30分鐘以上，減脂效果較明顯。或者用HIIT的方式，效果也很好。可以做的運(yùn)動(dòng)有：1、仰臥舉腿； 2、仰臥登山； 3、半卷腹轉(zhuǎn)體。
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