現(xiàn)在因?yàn)槿藗兊恼w生活水平有了很大的提高，很多人如果不注意自己的飲食，就很容易導(dǎo)致肥胖。 肥胖一旦發(fā)生，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人形象，也極易引起三高現(xiàn)象，很多肥胖者都意識(shí)到減肥的重要性，并積極參加減肥運(yùn)動(dòng)，那么能不能喝酒呢？減肥運(yùn)動(dòng)后立即喝水？

如果劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴，一次性喝太多水，血液中的鹽分就會(huì)減少。 天氣炎熱，出汗多，鹽分更容易流失，使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失衡，引起肌肉痙攣等現(xiàn)象。 由于胃腸血液不足，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)功能差，吸收水分的能力弱，過(guò)多的水分滲入細(xì)胞和間質(zhì)細(xì)胞。 腦組織固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)使腦壓升高，引起頭痛、嘔吐、嗜睡、視力模糊、心率減慢等“水中毒”癥狀。 如果一次喝太多水，胃腸會(huì)感到不舒服的飽脹感。 如果躺著休息，會(huì)因?yàn)閿D壓橫膈膜而影響心肺活動(dòng)。 因此，劇烈活動(dòng)后口渴時(shí)不宜喝太多水運(yùn)動(dòng)后怎么喝水減肥嗎，應(yīng)采用“少喝”的方法喝水。

飲水指南

1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前檢查您的水合狀態(tài)，因?yàn)樯眢w對(duì)液體的需求存在個(gè)體差異。

? 運(yùn)動(dòng)前至少4 小時(shí)喝450-600 毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

? 運(yùn)動(dòng)前10-15 分鐘喝200-350 毫升水。

飲用適量的飲料、鈉（鹽）或零食可以幫助刺激身體對(duì)水的需求并保持身體水分。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分

? 運(yùn)動(dòng)少于1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15-20分鐘喝100-200毫升水。

? 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15-20分鐘喝100-200毫升運(yùn)動(dòng)飲料（含5-8%碳水化合物和電解質(zhì)）。 同時(shí)，每小時(shí)喝水不超過(guò)1升。

3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前后比較體重，觀察尿液顏色估計(jì)體液流失，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充水分。

? 每減重500克，飲用550-700毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)削弱腸胃功能。 如果馬上喝水運(yùn)動(dòng)后怎么喝水減肥嗎，很容易引起腸胃不適。 另外，運(yùn)動(dòng)后也不宜馬上坐下休息。 你應(yīng)該做一些調(diào)整變化，等身體平靜下來(lái)再喝水，適當(dāng)加點(diǎn)淡鹽水，可以參考一下飲水指南，相信對(duì)你會(huì)有幫助。