102??80金起，沒(méi)去健身房，沒(méi)花一分錢(qián)，只用了1個(gè)月左右，通過(guò)控制飲食?運(yùn)動(dòng)瘦了12斤！腰圍瘦了8cm！大腿瘦了6cm！小腿瘦了3cm！

周長(zhǎng)變化：

??腰圍：68??60

??大腿：54??48

??小腿：34??31

分享適合久坐黨、學(xué)生黨、打工黨、小基地的減脂運(yùn)動(dòng)！

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運(yùn)動(dòng)：有氧跳繩（比較容易）

跳繩100?開(kāi)合跳30s

跳繩100?高抬腿30s

原地跑40s

→ 中間休息30s，共3組

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，小腿會(huì)充血，感覺(jué)腫脹。我可以多做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松我的肌肉，兩天之內(nèi)它就會(huì)消失。想瘦得快點(diǎn)，就貼了樂(lè)必達(dá)帖跳繩半小時(shí)，收緊核心，出汗燃脂，半個(gè)多月小腿瘦了

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關(guān)于飲食：少油少鹽?控糖

1??每天攝入1200-1500卡路里左右，小基數(shù)1200卡路里左右

2??每天喝2L以上的水

2??不用吃蔬菜一個(gè)月瘦小腿2cm最有效的運(yùn)動(dòng)，沙拉和水煮菜，清淡的家常菜完全

3??米飯是可以吃的！減脂期米飯可以當(dāng)碳水化合物

4??主食粗糧細(xì)糧交替吃！

5??盡量吃的干凈一個(gè)月瘦小腿2cm最有效的運(yùn)動(dòng)，早上/中午偶爾吃點(diǎn)高熱量的食物

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