原創(chuàng)內(nèi)容，擅自挪動(dòng)必究！

變胖是什么感覺？肥胖不僅意味著身材走樣，還意味著健康問題的出現(xiàn)。身體脂肪過多，意味著雌激素增加，雄激素受到抑制，男生會(huì)變得不那么有男子氣概；血液循環(huán)受阻，心臟負(fù)擔(dān)加重。血脂濃度過高容易患高血壓、高血脂，患癌風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)飆升，不利于延長壽命。

要想減肥，邁開腿，管住嘴，勢(shì)在必行。只有減肥，你的體重負(fù)擔(dān)才會(huì)減輕，身體才會(huì)變得靈活，健康指數(shù)才會(huì)提高，整個(gè)人看起來會(huì)更有精神、更有活力。

但是，我們需要選擇正確的方法，而不是盲目節(jié)食或過度訓(xùn)練。我們要根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的減肥方案，這樣才能健康減肥，收獲好身材，擁有健康的體質(zhì)和身體。

對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來說，一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，而不是寄希望于短時(shí)間內(nèi)減肥。

我們需要放慢減肥速度，延長減肥周期。我們至少要堅(jiān)持3個(gè)月。減肥成功后，我們還需要花1-2個(gè)月的時(shí)間來鞏固身體，避免出現(xiàn)皮膚下垂、身材反彈等問題。只有站穩(wěn)腳跟，才能保持好身材。

在飲食方面，一定要做到，不能過度節(jié)食，不能單一節(jié)食。

減肥者應(yīng)合理控制熱量缺口，將每天的熱量攝入減少到平時(shí)的80%左右，以滿足身體基本代謝需要。

此外，還要飲食多樣化，合理補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等。這就要求我們的飲食要多樣化，而不是只吃某類食材。

每頓主食的攝入量大概是一拳，蔬菜2拳，高蛋白食物一拳。保持低油低鹽和清淡的烹調(diào)方式可以避免食物熱量飆升。

戒掉各種不必要的加工零食肥胖紋整樣運(yùn)動(dòng)消出，三餐規(guī)律，不吃外賣，不吃夜宵，三餐慢慢吃，80%吃飽。其他時(shí)間多喝水，可以促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)，加速廢物的排出。每天喝2L左右的水，比不愛喝水的人瘦得更快！

在運(yùn)動(dòng)方面，我們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，而不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

大多數(shù)肥胖者運(yùn)動(dòng)能力較差，難以堅(jiān)持中高強(qiáng)度的訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)性，我們可以選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、廣場(chǎng)舞、乒乓球、健美操、舞蹈等訓(xùn)練肥胖紋整樣運(yùn)動(dòng)消出，每次堅(jiān)持40-60分鐘，可以提高活動(dòng)代謝并逐步提高運(yùn)動(dòng)能力。隨著體重下降，可以慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)。

為了避免肌肉流失，讓減肥后的身材更加緊實(shí)，我們可以加入阻力訓(xùn)練，鍛煉身體的主要肌肉群，避免肌肉流失。肌肉的增長可以提高基礎(chǔ)代謝值，打造易瘦體質(zhì)。