運動時大量出汗會讓人感到口渴，此時補充水分是非常必要的。但是，如果一口氣大量喝水，會導致體液被稀釋，血容量突然增加，增加心臟的負擔。此外，胃內儲存大量水分，不僅影響橫膈膜的升降，阻礙呼吸，還會使人感到不適，降低運動能力。如果短時間內喝太多水，雖然可以抑制口渴的感覺，但也會增加身體的排尿和出汗。前者加重腎臟負擔，后者使體內鹽分進一步流失，造成電解質紊亂。它還會影響身體的運動能力。所以你可以在運動后等10分鐘再喝水

運動時喝水容易疲勞，因為喝水后血容量增加，會增加心臟的負擔。因此，很多運動員在運動和比賽中故意不喝水或少喝水。但如果是長期的劇烈運動，身體會因為出汗而流失大量的水分。這時候如果不能及時補水，會造成相當嚴重的后果。

身體大量失水后，血容量和血壓也會下降，人隨時可能休克。血壓低的表現之一就是耳鳴，低頭到腰部以下耳鳴就會消失（以上是我個人的經驗，不同的人會有不同的反應）。人體血容量減少后，血濃度升高。由于血容量低，一般會出現少尿或無尿。這時，經腎臟濾出的尿酸等有害物質，因無法排出體外，會滯留在腎臟內，從而損害腎小管和腎小球。造成損壞。腎臟由許多過濾血液的腎小管和腎小球組成。當它們損壞時，腎臟不能平衡血液中的各種化學成分，也不能過濾血液中的有害物質。這會導致身體出現各種功能障礙。即腎前性急性腎功能衰竭。造成這種情況的原因之一是脫水（大量出汗、大量嘔吐等），另一個是大量出血。綜合來看，體內血容量減少很容易導致腎前性急性腎功能衰竭。因此，如果在野外受傷，不僅要及時止血，失血后還要多喝水，防止血容量不足和血壓下降。造成這種情況的原因之一是脫水（大量出汗、大量嘔吐等），另一個是大量出血。綜合來看，體內血容量減少很容易導致腎前性急性腎功能衰竭。因此，如果在野外受傷，不僅要及時止血，失血后還要多喝水，防止血容量不足和血壓下降。造成這種情況的原因之一是脫水（大量出汗、大量嘔吐等），另一個是大量出血。綜合來看，體內血容量減少很容易導致腎前性急性腎功能衰竭。因此，如果在野外受傷，不僅要及時止血，失血后還要多喝水，防止血容量不足和血壓下降。

急性腎功能衰竭如不及時治療，休克甚至可能危及生命。而且，如果治療不及時，對腎臟的損害可能會變成永久性的，進而演變成慢性腎炎。那樣的話，游戲就結束了。

在正常狀態下，一個人每天會通過皮膚和呼吸流失 1.5 升水分。如果是長期劇烈運動，通過出汗和呼吸流失的水分會更多。如果是高強度的郊游訓練，一天的飲水量不應少于3升。每個人的體質不同，如果你特別容易出汗，也要多帶一些。

爬山時，要量入為出地喝水。旅途中不要大口喝水，而是小口喝水（如喝紅酒）。休息時可以多喝一點。如果半天沒有排尿，可以多喝一點水。因為小便可以排出一些出汗不能排出的有害物質（具體是什么我也不知道，但是醫生是這么說的）。

不是不能馬上喝水，而是不宜喝冰水和大量喝水。

你應該少喝溫水或鹽水

運動前后補水很重要

舉重健身時，身體水鹽代謝旺盛運動后不喝水會胖嗎，大量水分流失。

合理及時的補充水分，不僅有助于維持血容量，而且對身體的血液循環和身體散熱也是相當有益的。那么，如果體內的水分不能及時補充，就會造成血液濃縮，脈搏加快，體溫升高，運動能力下降，容易出現疲勞。

1、運動前合理補充水分，但不可過多。喝水過多會引起胃部不適，影響食欲和消化吸收。水分過多還會影響心臟、腎臟和排泄器官的負擔，也會使血液更加稀釋。.

2、運動中和訓練后不宜大量飲水。

3、運動中和運動后，一定要少量多次補水運動后不喝水會胖嗎，使身體逐漸得到水分補充，保持水分平衡。每15分鐘補充一次，每次約250CC，每小時不超過1000CC。最佳水溫在8-12度之間，有助于降低運動時產生的體溫，防止過熱。

另外，水的補充可以用運動飲料代替，添加葡萄糖和葡萄糖氯化鈉是首選。