為什么明星的背影都這么美？

因為腰線流暢，沒有小肚腩的痕跡，身體的一側一下子就變軟了……

唱歌的時候先不說動作是否標準，就是跳舞的時候腦袋大方，都會給人一種厚重感。 很多嘻哈段子都不適合跳舞！

但是厚背不僅影響上半身的腰線美感，還會使手臂變粗，臉變大。

如果復習嘻哈藝考，肩膀和背太寬厚了，會比同等體重的考生看起來更胖。 第一次街舞測試——形象和姿勢，你不會有優勢！

但是，手掌容易堆積在肚子上，同時又是一個很難丟掉的部位。 作為嘻哈舞者，怎樣才能最快最有效的瘦背呢？ 明天無言小編就在這里介紹幾種簡單有效的方法！

1.垂直深蹲

右手靠在墻上，身體前傾躺下，保持臉與地面平行。 然后收緊頭部，收緊胸肌，身體高度逐漸升高。 當你到達盡可能低的位置時，保持10秒，然后逐漸將你的身體推回原位。 一次至少做 15 個臥推深蹲，并盡量每天做。

2.擴胸運動

只要有時間，就可以做大范圍的擴胸運動，不時調整節奏要快，要輕柔。 只要感覺熟悉了頭部和胸部的肌肉，就會達到減肥的效果。 有時間就堅持每天做。 這是最容易堅持的練習。 想要美背，這個擴胸動作絕對少不了。

3.俯臥小燕飛

仰臥小燕飛運動的正確做法：

1、整個人躺在健身墊上，雙臂和雙肩向腹部發力。

2、雙臂向后下方抬起，頸部和上半身同時放松。

3、雙腿也向下抬起，整個人有燕子飛上天的感覺。 只有脊椎和頭部支撐著整個身體。

4、這個動作持續5秒左右，可以放松身體，恢復身體的各個部位。

5.放松約5秒鐘，再重復動作。 最好每晚做 30 次左右。 如果你以前沒有做過這個練習，可以循序漸進，第一次少做幾組。

4.肩環

繞頭畫圈（8-12圈）：右手指尖放在肩部，以肩部為圓心，右手在頸部畫圈。 轉頭時，體會肩關節、前臂骨稍有活動、擴張、伸展的感覺。

5.肩部運動

牛面式：一臂轉回身后那項運動鍛煉背肌，指尖指向頭部，另一只手握住肘關節，穩定大臂，保持30秒到1分鐘，然后轉成牛面式，右手用手在背后上下交錯，感受肩膀的緊張和右臂的伸展。

反扣手勢：右手向背后并攏，掌心相對，小臂逐漸向內向上轉動，與肩骨正中相連，體驗開腹的療效。

6、飯后靠墻站立

吃完飯后那項運動鍛煉背肌，找一面干凈的墻，頭靠著墻站立，同時保持頭部緊張。 飯后這樣躺著，可以改善面部輪廓，顯得更加迷人優雅，燃燒手臂上的脂肪，讓你靠在墻上瘦出迷人的曲線，從而達到減肥的效果損失。

定期的頭部訓練可以幫助兒子改善弓步駝背的不良姿勢，可以讓手臂潤澤變瘦，可以讓胸肌和腰線清晰漂亮，還可以讓整個人看起來勻稱！

期待大家的少女歸來~

大家還想減肥，快來告訴我