說(shuō)到減肥，有氧運(yùn)動(dòng)是很多人的首選。 關(guān)鍵是通過(guò)訓(xùn)練心肺耐力的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，將脈搏保持在一定范圍內(nèi)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 一般來(lái)說(shuō)，碳水化合物在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘內(nèi)被消耗掉。 只要運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，脂肪就可以通過(guò)有氧代謝消耗掉，開始提供能量。 3種有氧無(wú)氧結(jié)合訓(xùn)練，助你瘦身塑形，提升瑜伽效率

因此男生減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要想有效減肥男生減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，統(tǒng)計(jì)分析不同人群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，也能起到事半功倍的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多，從快走、慢跑、騎自行車、爬樓梯、水上步行到踢毽子、跳舞、連續(xù)游泳等等。 可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體素質(zhì)來(lái)安排每周應(yīng)該做的次數(shù)。

流行的有氧舞蹈也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 除了有趣之外，這些課程還會(huì)讓您流汗并燃燒脂肪。

然而，僅僅有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的。 阻力和重量訓(xùn)練結(jié)合間歇性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒卡路里并降低胸肌力量、肌肉力量和胸肌耐力。 肌肉的減少可以有效提高基礎(chǔ)代謝率，讓燃脂之路變得更加順暢。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐、負(fù)重訓(xùn)練等。 由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只消耗糖原，所以一般建議先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)。 間歇性運(yùn)動(dòng)可以提高脂肪燃燒的效率。

值得注意的是，每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況都不同。 尋求專業(yè)教練的幫助，不僅可以為自己安排最適合自己的運(yùn)動(dòng)菜單，還可以避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)因坐姿不正確而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

過(guò)去，大多數(shù)人都建議我們少吃多運(yùn)動(dòng)，但我們應(yīng)該選擇“適當(dāng)?shù)氖澄铩眮?lái)補(bǔ)充減肥過(guò)程中缺失的營(yíng)養(yǎng)素，而不是刻意禁食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不要忘記隨時(shí)進(jìn)行修復(fù)。 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充食物和營(yíng)養(yǎng)，有助于減少代謝性疲勞，加速胸肌的修復(fù)和生產(chǎn)。