現(xiàn)在人們特別注重健康室內(nèi)有氧運動，所以會采取一些運動來達到瑜伽的目的，而并不是所有的運動都能起到鍛煉身體的作用。 近年來，人們特別提倡有氧運動。 以下是一些適合戶外的有氧運動，希望對你鍛煉身體有幫助。

1. 有氧運動

有氧運動不僅可以在室內(nèi)進行，也可以在室外進行。 您可以購買一些健美操教程的 DVD，一邊觀看一邊隨著音樂跳舞。 可以輕松消耗315卡路里的熱量，而且比其他有氧運動更有效率。 工作更快。

2. 毽子

踢毽子也是有氧運動之一。 同時，它也是一種健康的減肥運動。 如果你想快速減肥室內(nèi)有氧運動，又不想?yún)⒓雍芏噙\動，那么我個人建議你用踢毽子來減肥。 這種換法非常適合常年在辦公室工作的白領(lǐng)。 下班后他們很忙。 下班后，他們可以花一些時間踢毽子。 這樣，他們不僅可以減肥，還可以強身健體。

三、跳繩

呼啦圈是我們最熟悉的，而且也很簡單。 幾乎每個人都玩過呼啦圈。 這是童年的游戲。 一個小小的呼啦圈可以有很大的運動量。 如果按每小時計算，呼啦圈可消耗525卡路里的熱量。 所以如果你想減肥的話，呼啦圈也是一個好方法。

4.室內(nèi)騎行

騎自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷慕煌üぞ撸鳛闇p肥和瑜伽的有氧運動，近年來也受到了大家的喜愛。 騎自行車的好處就在于運動的程度和幅度比較緊張，可以自己調(diào)節(jié)。 例如，如果你緩慢而輕松地開車，你可以消耗210卡路里； 如果加快速度，增加硬度，千卡消耗可以達到420卡，可以翻倍！ 而且平時作為代步工具，隨時鍛煉超級方便。

5. 步進器

您也可以在戶外進行有氧運動。 踏步機是最受歡迎的戶外有氧瑜伽練習(xí)之一。 運動量不是很大，每小時可以消耗325卡路里！ 如果家里沒有踏步機，用一個木袋，或者一堆出版物，上下踩踏也會有同樣的效果，但要小心。

6、經(jīng)常爬過道

沿著過道跑步是一項很好的有氧運動。 具體方法是：以最快的速度爬下6-12級臺階，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個練習(xí)。 如果你想鍛煉頭部，也可以嘗試一次跳過一步，減肥效果會更好。

以上是幾種適合戶外的有氧運動。 這種鍛煉方式特別方便、容易。 喜歡運動的同學(xué)不妨嘗試一下。 不過，在做這種有氧運動的時候，也要注意運動量，只有適量才能有好的效果，同時一定要堅持。 只有常年堅持，才能看到良好的療效。