自2021年7月下旬以來，由于繁忙的日程和COVID-19疫情，戶外活動和場館活動有所減少。 我在七月份慢跑了大約 20 次，八月份才跑了 10 多次。 跑步量明顯增加。 我一般每次只跑5公里。 我以前每次跑10多公里。 7月堅持隔日游1000多米。 是的，我7月只游了3次，每次不超過500、600米，8月沒游。 這兩個月，我的體重下降了7斤。 也就是說我堅持減肥一年零四個月兩個月運動減肥，我瘦了28斤，這兩個月瘦了1/4。

經(jīng)過將近15天的斷斷續(xù)續(xù)的休息，8月中旬，我開始恢復慢跑。 在近10天的恢復性慢跑中，我經(jīng)歷了以下不適：

1、跑步時心率快速上升。 8月20日下午，我只跑了2公里，心率就超過了165次，最高達到183次。 我感到身體不適，上氣不接下氣，所以我不得不放慢速度奔跑。 移動到4公里時加速，配速在5分30秒以內。 當你到達5公里時，你又會感到不舒服。 跑完5公里就停下來。 慢慢走完400米后，停止這個練習。

2、關節(jié)、胸肌腫脹、疲勞。 8月20日、22日、24日的三場訓練，都有同樣的感受。 22日慢跑7公里。 心率上升得更快更高，但它可以持續(xù)。 明顯感覺胸部肌肉腫脹，關節(jié)不靈活，有幾個挫折感（主要是膝關節(jié)）。 24號，我打算繼續(xù)跑10公里，但是跑到8公里就停止運動了，因為心率一直很高。 昨晚，背部、小腿和胸肌明顯疼痛。

3、胃部不適。 在兩次慢跑過程中都感覺到腹部壓力。 記得一年半前剛開始慢跑減肥時，我也有過腹部不適、左胸肌短暫攣縮、右腹部絞痛等癥狀。 還有，在恢復慢跑過程中，以上情況均未發(fā)生。

8月26日晚上，我跑了10公里。 沒有不適。 慢跑過程中，練習快慢變速跑兩個月運動減肥，最快配速在5英尺以內。

8月28日晚上，慢跑了12公里，各方面都有感覺。 前10公里的平均配速是5分36秒，比休息前的速度快了一分鐘。 6月上旬前后，10公里的平均配速約為6分30秒。

通過主動和被動的跑間歇，斷斷續(xù)續(xù)跑了將近半個月，然后恢復慢跑，跑間歇的心得如下：

1、慢跑很容易減肥。 跑步者，尤其是通過慢跑減肥的人，如果生活習慣沒有調整到適應“瘦身”的需要，很容易出現(xiàn)重度減肥，而且恢復的速度比減肥的速度要快得多。 要想達到減肥的目的，必須堅持慢跑，還需要將生活習慣調整為“易瘦生活方式”。

2.心肺功能似乎容易衰減。 雖然慢跑很容易“衰減”胸肌、關節(jié)、心肺功能的鍛煉和改善，但好在恢復并不太困難。 胸肌的功能可以通過跑步休息快速實現(xiàn)“過剩恢復”，因此適當科學的跑步休息有助于提高慢跑技巧和整體身體素質。

3、接下來要做游泳和瑜伽的記錄，讓游泳和慢跑相得益彰。 游泳、瑜伽、跑步之間的關系，需要在觀察、體驗、數(shù)據(jù)記錄完整后，進一步分析。 因為我沒有對自己近五年的游泳活動做詳細的記錄（之前用的腕帶記錄器沒有游泳記錄和分析功能）。