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【本文首發于《NANA談健康》頭條號】

“從今天開始，我每天下班就去跑步！”

“我不能再吃東西了，我要長成一頭豬了！我決定每天早上去跑步，把身上堆積的脂肪甩掉……”

小九幾乎每天都能在朋友圈看到這種運動的旗幟，但真正能做到的卻寥寥無幾。不管是上班族還是學生黨，每天鍛煉身體確實不是那么輕松。

白天時間太匆忙，不是忙著睡覺，就是忙著趕公交地鐵，做完作業和工作，唯一能控制鍛煉的時間就只有晚上了。

而當你終于拿定主意時，你的親戚朋友立馬跳出來“勸你”：“晚上鍛煉容易猝死早上和晚上都運動減肥，這不是等于慢性自殺嗎？”

于是，好不容易下定決心健身的你，又開始動搖了…… 今天小九來接機了。早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？

早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？

鍛煉的時間段因人而異。早上鍛煉的好處是空氣的干濕度比較適宜，人在運動的時候不會出太多汗，身體會感覺比較舒服。

其次，堅持早起，長期鍛煉早上和晚上都運動減肥，可以使身體從睡眠狀態中逐漸清醒過來，進而可以改善人的精神狀態，有利于一天的活動。

但早起鍛煉也有一定的弊端，尤其是在空氣污染嚴重的情況下，清晨空氣中的顆粒物不易傳播，長期在這種環境下鍛煉會增加患呼吸系統疾病的風險。

再者，早上的溫度比較低，人們早上的運動會刺激交感神經。隨著血管的收縮，血壓會出現一定程度的波動。特別是心血管疾病患者，晨練更容易誘發疾病的發生。

更何況，早起一般都是空腹運動，如果運動強度比較劇烈，很容易誘發低血糖。

如果晚上鍛煉，空氣中含氧量高，溫度適宜，身體也會感到很舒服。

而且夜間鍛煉的人體力也比較充裕。在提高運動效率的同時，也會減少運動過程中負傷的發生。

但是，夜間運動會影響人的進食和消化，并且由于運動導致多巴胺大量分泌，刺激交感神經，使得運動后容易失眠。

所以，鍛煉的時間段要看你鍛煉的方式和鍛煉的初衷。

以色列魏茨曼科學研究所生物分子科學系研究團隊的一項研究表明，晨練會刺激肌肉細胞中的某些基因，從而進一步促進身體的新陳代謝。

而晚上鍛煉因為消耗的能量少，所以鍛煉的效率會大大提高。

因此，早晨宜進行散步、體操、太極拳、慢跑等強度較小的運動，既能促進新陳代謝，又不會因運動過度而影響血壓和引起低血糖。

相反，由于夜間耗氧量低，可以做長跑、快走、有氧運動等大范圍的有氧運動，既能鍛煉心肺功能，又能有效增強肌肉力量。

尤其是一些比較特殊的人群，一定要把握好鍛煉的時間。比如想增加肌肉力量，可以選擇晚上17:00-19:00之間鍛煉。這個時間段是肌肉力量的高峰期。

又如有些舞者晚上身體柔韌性較好，可以安排晚上鍛煉。總之，找到適合自己的鍛煉時間和方式，有利于身體鍛煉和健康。

運動前后應該注意什么？

老年人：

由于大多數老年人喜歡在早上鍛煉，因此應避免在空氣污染嚴重的時段和樹木茂密、二氧化碳含量高的地方鍛煉。

除了環境的選擇，老年人還應該注意運動的方式，低強度的運動是基礎。

老年人可以進行快走、廣場舞、太極拳、健美操等運動，但要避免過于劇烈的運動。同時，患有心血管疾病的老年人要時刻注意血壓的波動。

青少年：

身體機能相對老年人來說要好一些，所以在運動的方式和頻率上沒有太多的限制。跑步、騎車、快走、打球等運動都可以。

只要注意運動前的熱身，運動時避免對膝關節的沖擊，注意放松和肌肉的伸展，避免在堅硬的地面上運動，以保護膝關節和踝關節。

另外，在運動前后，可以適量補充水分，做好充分準備。