鈣片是孕媽不可或缺的營養素，因為要獲得足夠的鈣質吸收才能讓胎兒健康成長發育。市面上孕婦補鈣片數不勝數，很多媽媽都在問孕婦補鈣用什么鈣片好。其實在選擇鈣片的時候孕婦吃什么鈣片最好，可以選擇含鈣量和維生素含量高的鈣片。準媽媽們可以參考以下幾個方面來選購。

1、含鈣量高

一般營養保健品或補鈣藥品都會標示鈣的含量，但仍有商家以鈣化合物的含量來混淆公眾。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣都含有鈣，只是兩者含鈣量不同。前者高達40%，后者僅為9%。因此，購買時要特別注意鈣的含量。

2、生產資料齊全

孕媽媽在選擇鈣制劑時要注意生產廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以免買到假冒偽劣產品。

3、選擇含維生素D的復合鈣制劑

維生素D可以促進鈣的吸收。對于冬天不方便曬太陽的孕媽媽來說，可以選擇一些含有維生素D的復合鈣制劑，這樣就不用單獨服用維生素D和魚肝油了，也不容易引起過量攝入維生素D。

4、同種鈣的吸收率大致相同

很多廠家都標榜自己的鈣片吸收率很高，甚至可以達到95%。事實上，鈣制劑的吸收率大致相同。例如碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%。

孕婦鈣片的種類

1、無機鈣片。常見的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣。無機鈣片含鈣量高，但水溶性低。進入人體后，需要被胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。一些服用這些鈣片的孕婦可能會出現胃腸道刺激。

2.有機酸鈣片。主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣。大多數有機酸鈣片的有效鈣含量較低，但水溶性優于無機鈣片，對孕婦胃腸道的刺激相對較小。

3、有機鈣片，奶鈣是理想的補鈣產品，有機鈣片是第三代鈣，奶鈣是新一代鈣，提取自牛奶，天然易吸收，對胃腸損傷刺激小， ETC。

孕婦補鈣吃什么好？

在懷孕期間，由于胎兒生長發育的需要，孕婦需要的鈣質比常人多。當孕婦在懷孕期間出現小腿抽筋、牙齒松動、高血壓綜合癥以及關節和骨盆疼痛時，可能是缺鈣了。孕婦吃什么補鈣？一般來說，孕婦補鈣分為食物補充和直接用含鈣的營養素或藥物補充。

食品補充劑主要是通過食用和吸收食物中的鈣來滿足鈣的補充需要。輔食更讓人放心，但食物在烹調過程中容易流失營養，人體也不能完全吸收食物中的鈣質。雖然孕婦很難通過輔食來滿足孕期對鈣的大量需求，但孕期還是可以食用一些含鈣量高的食物作為補鈣的輔助手段。

日常生活中有許多食物可以作為鈣源來補充。牛奶及奶制品、豆類及豆制品、海產品、肉類及蛋類、蔬菜、水果及干果等都是含鈣豐富的食物。但需要注意的是，新鮮食物可以減少營養物質的流失和流失，加熱時不要攪動牛奶，食物也不要煮得太久。菠菜、茭白、韭菜都含有大量的草酸。宜用熱水浸泡片刻，使草酸溶解，以免與含鈣食物結合形成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣量高于大米、面粉，應適量吃一些雜糧。

直接補鈣片是孕婦補鈣方便快捷的方法。孕婦可根據妊娠周期的不同特點進行補充。但鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收。因此，補鈣的最佳時間應該是睡前或兩餐之間。注意睡前要有一段時間。飯后最好休息半小時，因為后半夜和早上血鈣濃度最低，最適合補鈣。

孕婦什么時候開始補鈣？

很多媽媽問孕婦什么時候開始補鈣？通常，孕婦應從4個月（孕中期）開始補鈣。孕早期，胎兒發育尚不明顯，孕婦所需鈣質與普通成人相當，無需特別補鈣。從孕中期開始，胎兒發育迅速，孕婦應適當補充鈣質，以滿足胎兒發育的需要。

1.早孕：800毫克/天

早孕期是細胞分裂和器官發育初期的時期。孕婦對鈣的需要量與一般成人相同。孕婦不需要補鈣。但如果每天鈣攝入量偏低，可以每天喝250ml牛奶，多吃含鈣豐富的食物，多曬太陽。

2. 妊娠中期：1000 毫克/天

在胎兒快速生長期，攝入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。對于不習慣喝牛奶的孕媽媽，每天可以補充500mg左右的鈣片，多吃一些富含鈣質的食物孕婦吃什么鈣片最好，比如蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等。. 同時，多做一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣質的吸收。

3. 妊娠晚期：1200 毫克/天

隨著胎兒的不斷成長，對鈣的需求進一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，吃一些含鈣豐富的食物，以達到所需的鈣量。當然，也不要忘記每天的日照，冬天一般每天不少于1小時，夏天半小時左右，盡量避開上午10點到下午3點紫外線最強的太陽。

想了解更多孕育育兒知識，關注《ymmzsjt》《孕媽媽知識講座》