運(yùn)動(dòng)減肥才是王道！ 你知道有十種可以快速燃脂的運(yùn)動(dòng)嗎，堅(jiān)持下去并沒(méi)有我們想象的那么難……

十種快速燃燒大卡的減肥運(yùn)動(dòng)方法，可以幫助你促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，成功減肥，但減肥期間要注意飲食，多選擇低熱量的食物。

想要減掉身體的小肚腩，就必須燃燒掉體內(nèi)多余的卡路里。 要消耗卡路里，最好多做運(yùn)動(dòng)。 減肥最快消耗多少卡路里？ 上去看看吧！

游泳

游泳最好在夏天進(jìn)行。 既能抵御炎熱天氣，又能減肥。 可以說(shuō)是減肥與娛樂(lè)相結(jié)合。 而且游泳會(huì)消耗大量的熱量。 蝶泳每20分鐘可消耗470卡路里熱量。 所以，夏天去游泳館后，別只想著玩水，抽個(gè)半小時(shí)來(lái)燃脂。 但是需要注意的是，游泳后人會(huì)很累很餓，所以游泳后要做好飲食控制，保證消耗的熱量不會(huì)得到補(bǔ)充。

呼啦圈

呼啦圈是一種很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。 而且呼啦圈的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很?chē)?yán)格，在家也可以鍛煉。 每晚呼啦圈30分鐘可消耗440卡路里熱量。 據(jù)測(cè)算，減掉1公斤脂肪需要7200卡路里的熱量，而呼啦圈可以在不到5小時(shí)的時(shí)間內(nèi)減掉1斤脂肪。 所以想要減肥的MM可以考慮呼啦圈，而且一定要堅(jiān)持。 呼啦圈結(jié)束后，建議按摩撫摸小腿，放松緊張的小腿，防止小腿變成胸肌腿。

打羽毛球

打羽毛球不僅可以鍛煉四肢的胸部肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。 每晚打羽毛球 30 分鐘，可以幫助你燃燒 160 卡路里。 許多女孩喜歡打羽毛球。 而且要注意，如果你很久沒(méi)有打羽毛球了，練習(xí)一次第二天你的手會(huì)很累。 因此，打完羽毛球后要按摩臉部。 經(jīng)常練習(xí)羽毛球可以增強(qiáng)身體的柔韌性。

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打壁球

夏天減肥最快的方法就是打壁球。 打壁球消耗的熱量很大，而且可以在短時(shí)間內(nèi)快速減肥，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。 每晚打壁球30分鐘，可消耗450多卡路里熱量。 而且，打壁球需要場(chǎng)地和較高的反應(yīng)速度。 對(duì)于MM來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練起來(lái)有點(diǎn)難度。

打網(wǎng)球

踢足球是一種燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)。 不僅可以打羽毛球，消耗幾千卡路里也可以打網(wǎng)球。 打籃球需要用到手指和四肢的力量，所以想要瘦手腕減肥的朋友可以選擇打橄欖球。 每晚打籃球30分鐘，可以消耗160卡路里的熱量。

打乒乓球

打乒乓球不需要消耗熱量，如果你這么認(rèn)為，那你就錯(cuò)了。 打乒乓球可以鍛煉四肢的胸肌，提高人的反應(yīng)能力。 每晚打乒乓球30分鐘，可以燃燒130卡路里。

吹氣球

吹氣球的方式聽(tīng)起來(lái)有些怪異，但吹氣球神奇的減肥效果并不是所有人都知道。 比如《來(lái)自星星的你》里的千頌伊也是靠吹手套減肥的，原理基本一樣。 每次吹 50 個(gè)氣球所消耗的熱量與慢跑 10 分鐘所消耗的熱量相同。

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水下奔跑

我們都知道慢跑有很好的減肥效果，而水下跑步的減肥效果更好。 由于水的阻力是空氣的12倍，而且它的密度和傳質(zhì)也比空氣大，所以在水下跑步比在陸地上跑步消耗的熱量更多。 在水下跑步 100 米會(huì)燃燒 65 卡路里的熱量。

跑過(guò)道

現(xiàn)在瘦身運(yùn)動(dòng)，人們的生活條件好了。 他們出門(mén)開(kāi)車(chē)，上樓坐扶梯，活動(dòng)范圍很有限。 如果在日常生活中能夠多通過(guò)爬走道來(lái)鍛煉身體，除了可以預(yù)防肺癌的發(fā)生之外，對(duì)于減肥也有很大的幫助。 爬過(guò)道30分鐘可消耗260卡路里熱量，是打坐的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍瘦身運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于跑步800-1500米。

唱歌

歌唱不僅能讓你更加高貴，還能助你翩翩起舞。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，唱歌和這些有節(jié)奏的肢體動(dòng)作，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。 唱歌可以鍛煉身體的各個(gè)部位，并且可以有效地瘦腰、瘦臀、瘦手臂，提高身體的靈活性和靈活性。 但是不同類(lèi)型的街舞消耗的熱量不同，所以要看你選擇哪種類(lèi)型的街舞。