健康減肥，一定要運動，但很多人認為運動后更容易餓，食欲更好，吃得更多，脂肪堆積更多。

運動后餓了，

我可以吃點東西嗎？

運動似乎不是你大吃大喝的借口，但運動后忍受饑餓、不進食，不利于胸肌修復和體能恢復。

很多人說運動后吃東西會讓自己再次發胖，其實不用擔心。 因為在運動過程中消耗了大量的單糖，為了在運動后迅速恢復，體內單糖合酶的活性也會達到一個高峰。

此時進食，攝入的能量首先會被用來補充單糖運動后很容易餓，而不是轉化為脂肪儲存起來。

體內單糖貯存減少，對提高運動耐力、降低對高強度運動的適應性、促進疲勞后的恢復有很大幫助。

動態耐力的提升和硬度的適度降低，也有助于運動瘦身計劃的完成。

運動后怎么吃才能減肥？

1.選擇富含小麥和蛋白質的食物

選擇含有碳水化合物或蛋白質的食物，幫助恢復胸肌中的糖原，合成胸肌，如湯圓、面包、牛奶、水果等。但要少吃甜的和高脂肪的食物。

2.減少運動飲料

大量運動后，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。 平時人運動量不大，沒必要喝運動飲料。 運動飲料含有大量的甜味。 通常人們喝太多甜味劑，不利于減肥。

3.運動后一小時左右吞咽

慢跑后難以立即吞咽。 這時呼吸不穩，食物容易進入呼吸道。 建議在運動后約 40 分鐘到一個小時內吞咽。

唯一的例外是游泳。 游完泳，確實會讓人感到更餓。 具體原因目前還沒有定論。

從另一個角度來說，雖然運動后你的體重沒有變化，但你還是“瘦身”成功了運動后很容易餓，也就是說脂肪少了，體型也變好了。

脂肪少了，體重數字沒變。 原因是身體胸部肌肉的濃度因運動而增加，抵消了脂肪的減少，使身體更結實。

最后要說的是，運動只是減肥的一個方面，還有一個更重要的方面就是飲食。

減肥飲食最好選擇這些飽腹感強的食物，如糙米、雜豆、禽類、豬肝、雞蛋和豆類。

沒有必要每餐都吃得過飽。 這種健康食品還可以幫助您在吃飽后減輕體重。

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