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1、橫向舉起啞鈴 這個鍛煉主要是針對上背部、下背部、手臂和肩膀。你只需要一組輕、中型的啞鈴,并嘗試進行20下的練習2套。
2、超人動作練習 讓自己趴在地上,四肢往后抬升,像在飛翔一樣。這個動作可以明確的鍛煉你的肩膀、背部、臀部和大腿。重復12次為一套。
3、三頭肌的驟降 這個動作不僅鍛煉你的上臂和背部,還包括你的下半身。你可以利用桌子、床邊或椅子來完成2套10次的動作練習。背部靠著桌子,然后用手掌撐住桌面,再屈膝上下移動身體。
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