秋天適當多吃哪些食物

秋季是干燥的季節，而燥氣最傷身，易引起皮膚干燥且長皺紋、大便干結、咳嗽、口干口臭口苦等，冬季僅僅靠喝水來緩解干燥感是遠遠不夠的，還需多吃一些能補水的食物。

秋天干燥，多喝水就夠了嗎？

秋燥最傷人，天氣過于干燥會引起皮膚瘙癢和緊繃，導致大便干結和容易上火。平時需養成多喝水的好習慣，燒開的水自然涼到25℃后喝，因為此狀態的水生物活性高，接近于人體細胞液，易滲入細胞而被人體所吸收。經常喝溫開水能增強抵抗力和免疫力，緩解一整天的疲勞感，同時也能為細胞提供足夠水分。另外喝水時要做到小口慢喝，喝水速度過快過急會使得空氣跟水一起吞咽下去，從而導致腹脹或打嗝。僅僅靠喝水來改善秋燥問題遠遠不夠，還需多吃補水的食物來達到生津止渴效果。

秋天適當多吃哪些食物？

1、甘蔗汁

甘蔗性平，可達到生津潤燥效果。不過甘蔗汁性涼，需加熱后才能喝，這樣才能起到潤燥止咳功效。

2、雪梨

在所有水果中，雪梨潤肺效果極佳，能起到潤肺清燥和止咳化痰功效。另外蘋果也是不錯的選擇，其中含有大量水分以及保濕因子，能為皮膚提供所需水分，其中含有的維生素C能抑制黑色素沉淀，幫助淡化斑點和黃褐斑。蘋果中含有的果酸成分也能清除毛孔中污物，維持毛孔通暢，幫助祛痘。

3、柚子

此時正是柚子上市季節，汁水豐富且含有豐富維生素C以及天然果膠能降低膽固醇含量，促進身體對鈣和鐵吸收，同時也能達到生津解渴效果。

如何緩解秋燥？

1、少吃辛辣煎炸和熱性食物

吃太多辛辣煎炸和熱性食物會助燥傷陽，從而加重秋燥，因此要少吃蔥姜蒜、八角茴香以及韭菜等辛辣的調味品，同時還要遠離炸雞塊雞腿、石榴桂圓和榴蓮等食物。

2、多吃新鮮蔬果

秋燥傷人津液，大部分蔬菜水果屬于寒涼食物，可達到清熱通便和生津潤燥效果。其中含有豐富水分能補充人體津液；也含有大量B族維生素、維生素C和纖維素以及無機鹽，緩解燥氣所引起的不良反應。多吃清補食物如百合蓮子以及蜂蜜等。

3、及時增加衣服

現在早晚溫差大且天氣變化多端，需多關注天氣預報，根據天氣變化增減衣服，不能一下子穿太多或太暖，以免減弱防御能力，使得燥氣傷人，從而引起支氣管炎或感冒等。

溫馨提示

平時應多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如柚子橙子葡萄、梨和蓮藕等。同時也要做好精神調養，順應大自然規律，做到早睡晚起，多參加戶外活動來疏展筋骨，以積極樂觀心態面對一切。采取少量多次原則喝水，每天至少喝2000~3000毫升。另外每天吃一小把帶殼的原味堅果，其中含有不飽和脂肪酸和磷脂，能減慢細胞中水分流失速度。