平衡膳食，禁止暴飲暴食，加強(qiáng)鍛煉，合理食用不同營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具體如下：

1、谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧等，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素；

2、動(dòng)物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素；

3、豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素；

4、蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素；

5、純熱能食物：包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量；

6、奶類：除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高。