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打羽毛球對健身有三方面的好處：
1、羽毛球運動可增加能量消耗。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。每日堅持進行羽毛球運動一小時以上，人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。長期規律的羽毛球運動，可提高健身所需要的基礎代謝率。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成。長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，具有消耗脂肪的功能。羽毛球運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。可以增強健身時對運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以增加人體的瘦體重，改善身體成分組成。瘦體重指長期進鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的脂肪轉化為肌肉，但體重不變或增加。羽毛球主要可以鍛煉人的手臂和肩部的肌肉。
