科技
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部；
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次；
3、壓腿。使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續；
4、轉體運動，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部；
5、活動雙腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做旋轉運動，然后再逆時針做旋轉運動；
6、前后踢腿，以活動髖、膝關節；
7、上體伸展活動，左右旋轉頸部及胳膊。
