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做俯臥撐的正確姿勢：
1、一般俯臥撐：用雙手略寬于肩，雙腳并攏，收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至腹部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中肌肉的力量快速推起。
2、窄距俯臥撐：將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同，窄距俯臥撐主要鍛煉手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐：將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀。
4、左右交替抬肘俯臥撐：在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
5、匍匐提膝俯臥撐：要求練習者一只手向前移動，然后再做俯臥撐，同時一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。
