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方法如下：
1、握力增大握力器的阻力也要相應增大。但是可以逐漸的進行，每天三組就可以，每組間隔3分鐘。
2、以4根手指為一點，拇指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。待握力器完全變形后在緩慢松開，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。用這個方法作4組，每組12個，左手練完練右手。每天堅持就會增加握力，小臂的圍度也會慢慢增加。
2、再適當的做一些小臂的曲臂和手腕的練習，每天三組，每組間隔三分鐘。但是在做的同時一定要保持上身的靜止，不要影響身體其它部位，練什么部位就動什么部位，不要全身用蠻力。這樣練出的效果會比較好。
