科技
1、彎道跑練習。彎道跑占全程的一般，所以彎道跑技術是非常重要的，并且彎道也是更容易超越對手的一段距離。所以練習好，固定好彎道跑的技術就非常重要了，首先你可以先慢跑鞏固動作，在掌握技術要求的情況下在逐漸增加速度。
2、速度、耐力練習。采用變速跑的方法，可以1000米直道快速跑，彎道慢跑或者是900米變速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米為一組）
3、耐力練習。2000米勻速跑，按照一定的速度跑完全程。
4、力量練習。腿部力量練習可以采用臺階交換跳和背杠鈴（10kg-20kg)交換跳。手臂力量練習采用手持啞鈴（1kg-2kg）原地擺臂。
