1、下水，在淺水區走動。利用這段時間來適應水的感覺以及你的浮力。進入更深的水，濕潤你的腋窩或肩膀。許多初學者都天生害怕水。如果這需要幾次訪問，你可以放心，直到你很舒服地走進游泳池。

2、抓住游泳池邊，適應在水中的感覺。抓住游泳池邊，把臉放在水里吹泡泡。站起來，正常呼吸。練習直到你在水中感覺舒服。移到更深的水中，不要抓住側面，將臉放在水中并吹泡泡。站起來，正常呼吸。練習直到你感到舒服。

3、學會漂浮。抓住游泳池邊，深呼吸，向后仰，抬起雙腳，試著漂浮，這可能需要幾次嘗試。練習直到你可以漂浮15到30秒，沒有抓住側面練習，抓住一邊。深吸一口氣，將臉埋在水中，同時將腳踢到身后。

4、抓住一個浮選設備，嘗試游泳一圈。踢板或泡沫聚苯乙烯面條是理想的選擇。不要使用手臂支撐或腰部周圍的任何東西，因為這些類型的浮選設備會干擾而不是幫助。用直臂將踢腳板固定在前面。從墻上推開，雙腿伸直在你身后剪刀，將頭部向側面旋轉呼吸。完成一圈，必要時沿路休息。

5、嘗試另一圈，包括你的手臂。用直臂將浮選裝置放在你面前，從墻上推開，用直腿剪刀踢。將一只手臂從踢板上抬起，向下拉水并抬起，將手臂放回起始位置。切換手臂并重復。必要時，旋轉頭部從側面呼吸。在您感到舒適時休息并重復。

6、嘗試沒有使用浮選裝置游一圈。將踢腳板推到你面前，開始你的自由式擊球，剪刀踢，前面的直臂和側呼吸。當你到達踢腳板時，要么用它作為支撐來休息，要么再將其推出然后繼續幾下，在您感到舒適時休息并重復。