室內(nèi)晨練的方法

側(cè)臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然后做翻滾動作。左右側(cè)各轉(zhuǎn)動4次。側(cè)臥，雙腿合并彎曲，雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也垂至胸部。保持此姿勢5秒鐘，然后向另一側(cè)滾動。每次各做4次。平躺床上，雙腿彎曲，腳底緊貼床面，雙手開始平放在大腿上，然后頭部抬起，下頜內(nèi)收至胸部，雙手觸摸膝蓋。保持此姿勢5—8秒鐘。重復(fù)練習(xí)4次。坐在床沿上，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設(shè)法觸及腳趾，保持此姿勢5—8秒鐘。然后緩慢地恢復(fù)坐的姿勢。同樣的動作可重復(fù)4—5次。站立起來，兩腿開立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌。然后兩臂直臂隨上體盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立。保持此姿勢2分鐘。接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重復(fù)練習(xí)4次。身體直立，呈挺胸收腹緊腰狀。兩臂側(cè)平舉，以兩肩關(guān)節(jié)為軸，然后雙臂分別向前和向后做轉(zhuǎn)動動作。前后轉(zhuǎn)動各20次。原地跑步3分鐘。