避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼、肌肉的強度。長期不進行鍛煉的話，肌肉骨骼反而會退化，骨質疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。

從三方面談論如何避免跑步損傷膝蓋：

1，學會控制跑步的運動量。

剛開始跑步時，切忌運動過量，否則第二天會讓膝蓋十分疼痛，使身體不適。因此，運動量應逐步增加，最后趨于穩定，讓身體慢慢適應。

2，調整跑步姿勢。

首先是腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力位置為腳部合理排列的受力點。還有要控制身體的穩定，不要左右搖晃，因為身體左右擺動身體重心位置不斷改變，會給膝蓋側向壓力，而膝蓋正面承受體重的能力是最強的。

3，體能訓練。

輔助核心力量訓練，特別強化膝蓋周圍肌肉，臀部后側肌肉，推薦深蹲，靠墻蹲，平板支撐，俯臥撐等這些訓練。