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1、早餐：由于一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，以便為頭幾個小時的工作提供能量，應攝入復合碳水化合物，其燃燒緩慢，能持久地提供能量，是較好選擇，同時還需補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流，有助于防止肌肉產生分解代謝；
2、上午餐：早餐后3小時是進食的時間，應選擇含有蛋白質的食品，再食用水果補充碳水化合物和纖維素，保證能量供應和氨基酸流；
3、午餐：應是蛋白質，復合碳水化合物、蔬菜，提供高蛋白和熱量；
4、下午餐：應在健身前至少一小時攝入，選擇一種高蛋白飲料碳水化合物，保證血液中的氨基酸流；
5、午至晚餐：包括兩部分，首先是訓練后30分鐘內攝入碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備，第二部分是在一小時后攝入，應包括復合碳水化合物以及蛋白質和大量新鮮蔬菜；
6、深夜小吃：可以自選攝入少量蛋白質以保證夜晚的氨基酸。
