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如何練橫隔膜

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如何練橫隔膜

練橫隔膜的方法如下：1、雙腳腳跟相對分開略寬于肩，雙手肘部自然彎曲，將其小臂疊加后，再讓前額輕落于手臂上，保持頸部中立并自然伸展，然后放松頭部和雙肩部。2、盡可能讓你的注意力集中，尋找的呼吸在鼻腔流動的存在。此時，不可能進行胸式呼吸。3、繼續觀察呼吸的一進一出，觀察呼吸帶給身體的律動，觀察呼吸使上腹腔產生的變化。感受上腹部區域伴隨著吸氣，柔和的擴張，伴隨著呼氣，自然的收縮。
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導讀練橫隔膜的方法如下：1、雙腳腳跟相對分開略寬于肩，雙手肘部自然彎曲，將其小臂疊加后，再讓前額輕落于手臂上，保持頸部中立并自然伸展，然后放松頭部和雙肩部。2、盡可能讓你的注意力集中，尋找的呼吸在鼻腔流動的存在。此時，不可能進行胸式呼吸。3、繼續觀察呼吸的一進一出，觀察呼吸帶給身體的律動，觀察呼吸使上腹腔產生的變化。感受上腹部區域伴隨著吸氣，柔和的擴張，伴隨著呼氣，自然的收縮。

練橫隔膜的方法如下：

1、雙腳腳跟相對分開略寬于肩，雙手肘部自然彎曲，將其小臂疊加后，再讓前額輕落于手臂上，保持頸部中立并自然伸展，然后放松頭部和雙肩部。

2、盡可能讓你的注意力集中，尋找的呼吸在鼻腔流動的存在。此時，我們不可能進行胸式呼吸。

3、繼續觀察呼吸的一進一出，觀察呼吸帶給身體的律動，觀察呼吸使上腹腔產生的變化。感受上腹部區域伴隨著吸氣，柔和的擴張，伴隨著呼氣，自然的收縮。

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