伸展運動怎么做的方法有：

方法一：拉腰

舞蹈生對這個詞一定不會陌生，但是我們今天說的是普通人也可以做的拉腰哦。在休息的時候以腰分為上下半身，下半身坐在板凳上保持不動。上半身盡量的向左轉保持5秒回到正面，再向右轉保持5秒回到正面，如此反復5組就會感覺到全身都會舒服很多了。但是也會伴隨著腰酸的情況，不用在意，這個是因為長時間沒有運動的原因，堅持一段時間就會發現自己的腰變的細了。

方法二：站立伸展

這個方法既簡單又輕松，絕對適合每個人。只需一點點位置，每天堅持還可以減肥哦。兩腿岔開站與肩同寬，全身放松；兩手合并手心向外慢慢的向頭的位置開始移動直至到達自己的頭頂，保持5秒不動回到原位。再雙手合并向下伸展盡量到達腳面，在這個過程中可能會有點酸疼，堅持下來一切都是值得的。

方法三：坐位體前屈

找到一塊空地，鋪上瑜伽墊，可以先蹦跳幾下當成熱身運動。坐在瑜伽墊上面，雙腿并直；手掌合并手心向外用力朝著腳尖的方向推直到到達腳尖，堅持5秒回到原處。如此反復5組，一開始可能會有一點疲憊退步會有一些酸疼，時間長了就會覺得神清氣爽。