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有氧運動一個小時能減多少脂肪

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有氧運動一個小時能減多少脂肪

有氧心率是根據(jù)年齡來計算的。首先，計算最大心率為220-年齡。能起到燃燒脂肪作用的有氧心率為最大心率的65%-85%。如果是20歲的人，那么計算的有氧心率為130-170次/分鐘。有氧心率要堅持30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的作用。因此，每次有氧運動持續(xù)40-50分鐘為宜。但是這種計算方法不適用于老年人和有基礎(chǔ)疾病的人。
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