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男士鍛煉腰力，有幾個比較簡單的動作。下面，我給大家介紹一下。
工具/原料健身餐飲食譜：1如果經常鍛煉身體，建議在健身前后，飲用適量蛋白粉，來促使鍛煉部位肌肉增加。
2還可以用片劑補充維生素鈣鐵鋅等，身體需要的微量元素。
3正常餐飲中，建議不要吃得太油膩。
4吃一些堅果，起碼每天都吃一些。
健身運動：1仰臥起坐。這是一個鍛煉腹部的運動。鍛煉腹部的同時，腰部肌肉也會鍛煉到位。
2跳繩不僅很好鍛煉腰部肌肉，同時能激活全身肌肉。
3呼啦圈可鍛煉腰部的靈活性和柔韌性，男女均可適用。
