“改善免疫力的心理方法”

----有氧運動

“在正常的流行病預防和控制下”，城市和社區的流行預防和控制已經升級，并且已經實施了封閉的管理，并且大多數人在家里被阻止。安排室內運動是一個重要的話題。它如何科學和有效？答案是：每天堅持中度的“套利”是提高免疫力的重要方法。

從現代的生理角度來看，人體的兩個主要循環是血液循環和淋巴循環。血液通過依靠心臟，“水泵”傳播到整個身體，而淋巴在肌肉膨脹中循環，因此中等的“有氧運動”可以改善免疫功能并降低新可冠狀病毒感染的風險。過度運動對免疫功能有抑制作用。

有氧運動

有氧運動是指當充分提供氧氣時人體進行的體育鍛煉。它是指在運動過程中吸入的運動，該運動與人體的需求相等，有足夠的氧氣來供應身體，并且可以保持平衡的生理狀態。用外行的話來說，只要您在運動過程中呼吸順暢，并讓身體略微汗水；另一個指標是，心跳指數在1分鐘內以約90-120的速度控制。說到這一點，您可能會有一些誤解。實際上，諸如沖刺和沖刺之類的劇烈運動不是有氧運動，因為在進行這些運動時我們的身體是缺氧。

有氧運動的好處

有氧運動的好處首先會增加心肺能力。在鍛煉過程中，由于肌肉收縮，需要大量氧氣，因此心臟收縮增加，并且在每種壓力下以每種壓力寄出的血液也比平常更多。同時，對氧氣的需求也增加，呼吸的數量超過正常。肺也有高度收縮。當心肺耐力增加時，人體可以進行更長或更高的強度運動，并且易于疲勞。

“生命在運動中”的本質是“有氧運動”。有氧運動中的長期持久性也可以增加體內的血紅蛋白量，改善身體的免疫力室內有氧運動，提高我們抵抗各種疾病和病毒的能力，并延遲身體的衰老速度。有氧運動還可以增加脂肪消耗，預防動脈硬化，并減少心血管和腦血管疾病的發生率。

有氧運動對2型糖尿病，肥胖患者和脂肪肝患者的患者具有良好的身體功效。老年人還可以進行一些低強度和低缺乏的有氧運動來改善和維持自己的身體健康，例如練習太極拳和練習劍，這都是好有氧健康的鍛煉。

什么是有氧運動？

有氧運動是指當充分提供氧氣時人體進行的體育鍛煉。它是指在運動過程中吸入的運動室內有氧運動，該運動與人體的需求相等，有足夠的氧氣來供應身體，并且可以保持平衡的生理狀態。用外行的話來說，只要您在運動過程中呼吸順暢，并讓身體略微汗水；另一個指標是，心跳指數在1分鐘內被控制約90至120次。說到這一點，您可能會有一些誤解。實際上，諸如沖刺和沖刺之類的劇烈運動不是有氧運動，因為在進行這些運動時我們的身體是缺氧。

推薦一些室內有氧運動

1.有氧運動：您可以在觀看時購買一些有氧運動教程，并在觀看時跳舞，并且可以輕松消耗315卡路里的熱量。

2. Shuttlecock踢：Suthtlecock踢球也是有氧運動之一，這也是一種健康的減肥運動。如果您想快速減肥，但不想參加很多練習，那么我個人建議您使用Shuttlecock踢。

3。跳繩：跳繩是我們每個人最熟悉的。幾乎每個人都玩過它，但是您知道跳繩的數量很高。如果每小時計算，跳繩可以消耗525卡的卡路里。

4。室內自行車：可以說自行車是我們日常生活中非常普遍的運輸方式，但是作為一種健身有氧運動，近年來在每個人中也很受歡迎。輕松騎自行車慢慢可以消耗210卡路里；如果加快加速，您的卡路里消耗量可以達到420卡路里，可以增加2次。

5。步進：您也可以在室內鍛煉有氧運動。步進器是最受歡迎的室內有氧健身運動之一。運動量不是很大，但是每小時可以消耗325卡路里！如果您在家中沒有步進，則可以使用木箱或雜志上下堆積并上下踐踏，但要小心。

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