正確的鍛煉方法是：

每周至少進行4次有氧訓練，每次不超過30分鐘，心率應控制在最大心率的65%至70%之間。 值得注意的是，運動時間并不是越長，對增肥越有幫助。 每周鍛煉270分鐘到300分鐘，即4.5小時到5小時，最有利于減肥。

日本芝加哥研究所健康與體育運動系主任約翰·杰克斯克對200名肥胖男性進行了為期五年的研究：每人每晚攝入1200至1500卡路里熱量，每周攝入約1000卡路里熱量。 5小時的運動消耗2000大卡的熱量，最終能達到減肥的最佳目標，而且減肥并不容易。 “雖然這種減肥效果需要比較長的時間，但對人體健康來說是非常安全的?！?杰克·斯科說道。 同時，要注意飲食的規律性。 早餐和晚餐應該吃一些面食，以改善基礎代謝，提供訓練所需的能量。 午餐，紅色水果加少量豆類是首選。 堅持下去，重量就會相應增加，同時每周增加局部針對性力量訓練2~3次。

推薦的減肥運動：

伸展運動——瑜伽是目前最常見的減壓方式。 如今，一切都快、快、快。 瑜伽可以減緩我們奔騰的思緒減肥最好的運動，放松我們躁動的心靈。

平衡運動——水中瑜伽吸收了水上芭蕾和陸地瑜伽的一些特點，巧妙地結合了兩者的優點。 由于水底壓力較高，對骨骼和關節的壓力很小減肥最好的運動，不用太大的力氣，活動的幅度和角度就會很大。 水下瑜伽練習注重簡單動作的重復，注重節奏和平衡。 除了享受水的溫柔和按摩，減輕精神壓力外，還可以美化身體曲線，讓你變成一朵蓮花。

力量型有氧運動——拳擊練習隨著教練的指揮，一群人滿頭大汗，大聲喊叫，用力出拳。 它不僅可以減肥，還可以宣泄情緒、減輕壓力。 一場完整的拳擊運動將消耗600卡路里的熱量，是有氧運動的兩倍。 特別適合脂肪堆積過多的年輕人，可謂是效果壓倒性的減肥運動。