見(jiàn)證胸肌爺爺和性感媽媽的精彩

玩具但未知

渴望嘗試但不知道從哪里開(kāi)始

雖然不只是瑜伽

很多經(jīng)常去瑜伽房的老司機(jī)

不用說(shuō)出他經(jīng)常使用的設(shè)備名稱

其實(shí)名字并不是最重要的

但多了解一下裝備也不是壞事

那么明天我就跟著小健去學(xué)習(xí)吧

瑜伽房常用器材名稱及用途

粗粒度大致可分為兩類(lèi)

綜合瑜伽器材和部分瑜伽器材

按瑜伽類(lèi)型可分為有氧瑜伽器材和無(wú)氧瑜伽器材

雖然很多裝備可以根據(jù)你的訓(xùn)練動(dòng)作產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，但是沒(méi)有絕對(duì)的限制

我們?yōu)槟P(pán)點(diǎn)設(shè)備的核心功能

瑜伽房最常用的20種器材！

1、有氧篇

01丨慢跑機(jī)

這應(yīng)該是最知名的瑜伽器材了。 這是所有瑜伽室的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)備。 不用說(shuō)，它的功能自然是建立在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的。 無(wú)論是出汗還是核心訓(xùn)練前的熱身，慢跑機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。

關(guān)于慢跑機(jī)的爭(zhēng)議更多在于與戶外跑步的比較。 有人說(shuō)慢跑機(jī)對(duì)手臂的傷害較小，也有人說(shuō)室內(nèi)跑步鍛煉效果更佳。 慢跑機(jī)上不需要克服空氣帶來(lái)的風(fēng)阻。 腳下的跑帶自動(dòng)向后移動(dòng)。 這就是慢跑機(jī)相對(duì)于路跑真正省力的地方。 除了克服風(fēng)阻之外，路面行駛還需要根據(jù)路況的上坡、下坡坑不時(shí)進(jìn)行調(diào)整。 看來(lái)消費(fèi)還是比較大的。 最重要的是，如果沒(méi)有音樂(lè)或影視劇，慢跑機(jī)的樂(lè)趣會(huì)大打折扣，但沿途的風(fēng)景不會(huì)重復(fù)。 至于真正對(duì)手臂造成的傷害，無(wú)論是路跑還是慢跑機(jī)，都不建議再做。 只要慢跑的坐姿正確，路跑仍然是首選！

02丨橢圓機(jī)

配備慢跑機(jī)的瑜伽房通常配有橢圓機(jī)。 橢圓機(jī)也稱為太空漫游機(jī)。 橢圓機(jī)的坡度設(shè)計(jì)、阻力調(diào)節(jié)功能、精心編程的運(yùn)動(dòng)模式、能夠鍛煉部分腿部組織的胸肌，比慢跑機(jī)更加科學(xué)。

橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)是使用者在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)使膝關(guān)節(jié)過(guò)重，從而避免了慢跑時(shí)產(chǎn)生的沖擊力對(duì)手臂造成的傷害，因?yàn)闄E圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)范圍比較寬，而且它還可以提高全身胸部肌肉的耐力和力量。 對(duì)于肩部損傷或囊腫不適合慢跑的瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，使用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧或熱身是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 半小時(shí)的橢圓機(jī)以合理的速度完成。 ，也蠻有感覺(jué)的！

03丨劃船機(jī)

劃船機(jī)的動(dòng)作有點(diǎn)像水上皮劃艇，可以測(cè)量運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的力量和頻率，因此也被稱為測(cè)功機(jī)。 每次劃動(dòng)劃船機(jī)時(shí)，身體的四肢、下肢、腰背部等都會(huì)完成一次完整的收縮和伸展。 它是一種四肢參與的有氧訓(xùn)練器械，特別針對(duì)腰、背、腹部。 人群更適用。 雖然使用劃船機(jī)的樂(lè)趣和療效在于過(guò)程中不斷的挑戰(zhàn)，但速度和頻率的挑戰(zhàn)會(huì)受到不同強(qiáng)度的刺激，每組次數(shù)的增加可以驗(yàn)證你的進(jìn)步。 如果劃船機(jī)用得好的話，似乎可以通過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)一些核心的提升。

04丨動(dòng)感自行車(chē)

動(dòng)感單車(chē)實(shí)際上是一種改進(jìn)的戶外自行車(chē)。 和所有有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車(chē)在充分激活人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，也在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減肥的目的。 在幾種有氧器械訓(xùn)練中，動(dòng)感單車(chē)可以說(shuō)是強(qiáng)度最大的運(yùn)動(dòng)器械。 一般一節(jié)課可以消耗500卡路里左右的熱量，相當(dāng)于慢跑七八公里。 在以頭部為中心的鍛煉過(guò)程中，胸、腰、背、手臂的胸肌都能得到充分鍛煉，同時(shí)還能提高心肺功能。

動(dòng)感單車(chē)也是一種特殊的有氧運(yùn)動(dòng)，通常需要團(tuán)體學(xué)校來(lái)完成。 在教練熱情的口號(hào)和動(dòng)感的音樂(lè)聲中，你可以有節(jié)奏、充滿激情地完成適合自己硬度的動(dòng)作。 不同的體質(zhì)和耐心可以選擇不同的強(qiáng)項(xiàng)。 動(dòng)感自行車(chē)的核心是節(jié)奏。 只要節(jié)奏跟上，療效就會(huì)很好。

05丨瑜伽車(chē)

許多人會(huì)將瑜伽車(chē)與動(dòng)感單車(chē)混淆。 雖然這是兩種類(lèi)型的設(shè)備，但結(jié)構(gòu)上最顯著的區(qū)別是飛輪的位置。 動(dòng)感單車(chē)上的飛輪大多是后置式的，而瑜伽車(chē)則有后置式和前置式，而飛輪則是包裹式的。 從行走形態(tài)來(lái)看，動(dòng)感自行車(chē)可以用于躺著或者行走的姿勢(shì)。 靈活性可以理解為和自行車(chē)類(lèi)似，而瑜伽車(chē)分為兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)：躺姿行走和姿勢(shì)行走，因?yàn)閮烧叩膽?yīng)用場(chǎng)景不同，所以瑜伽車(chē)在騎行方面會(huì)更加穩(wěn)定。放置穩(wěn)定，不會(huì)左右晃動(dòng)。

我們來(lái)看看兩者的運(yùn)動(dòng)硬度。 動(dòng)感自行車(chē)大多采用8kg~25kg的大飛輪。 慣性比較大。 飛輪雖小，但由于車(chē)身結(jié)構(gòu)適合徒步，運(yùn)動(dòng)硬度會(huì)比動(dòng)感單車(chē)小很多。

一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)感自行車(chē)比較硬，比較適合需要減肥的年輕人。 面部或臀部有損傷的人不適合。 瑜伽車(chē)適合各個(gè)年齡段，對(duì)膝蓋的要求也不是太大。 如果只是熱身或者做一些運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇！

2、厭氧篇

06丨史密斯架

在無(wú)氧訓(xùn)練區(qū)，史密斯架是瑜伽房的標(biāo)配之一。 史密斯架的特點(diǎn)是限制啞鈴的滑動(dòng)軌跡。 無(wú)論是做俯臥撐還是推舉，訓(xùn)練者都不必害怕啞鈴?fù)蝗粊?lái)回?cái)[動(dòng)。 史密斯架有很多功能，最常見(jiàn)的是俯臥撐和不同坐姿俯臥撐（上斜、平板支撐、下斜）。 等等，可以說(shuō)史密斯架是一款綜合性的瑜伽器材。

大多數(shù)瑜伽練習(xí)者使用史密斯架俯臥撐來(lái)練習(xí)胸大肌健身房運(yùn)動(dòng)機(jī)械，使用俯臥撐來(lái)練習(xí)腿部。 不管用哪一種，都必須量力而行。 瑜伽房中發(fā)生事故最多的是與啞鈴相關(guān)的動(dòng)作。 一旦出事，史密斯架的優(yōu)點(diǎn)就會(huì)變成缺點(diǎn)，因?yàn)閱♀彽膶?dǎo)軌有限，如果無(wú)法支撐和壓出，后果不堪設(shè)想，所以單獨(dú)鍛煉時(shí)不要嘗試大重量，最好是在有同伴保護(hù)的前提下進(jìn)行！

07丨免費(fèi)俯臥撐架

與史密斯架相比，自由俯臥撐架相對(duì)簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單很多。 史密斯架限制了啞鈴的滑動(dòng)軌跡，提高了安全指數(shù)，同時(shí)也增加了鍛煉難度。 評(píng)價(jià)更高，對(duì)肌肉群的刺激更全面。

自由俯臥撐架非常方便。 教練取消臥推并進(jìn)行自由深蹲。 自由俯臥撐架和史密斯架相比，不存在誰(shuí)能替代誰(shuí)的關(guān)系。 配置兩組！

08丨大型龍門(mén)架

通常在較小的瑜伽房里，你會(huì)看到一個(gè)非常強(qiáng)大的設(shè)備，大門(mén)很大，兩側(cè)有兩根柱子，底部可以做引體向上，衣領(lǐng)上放著各種繩索瑜伽器材。 這顯然是一個(gè)龍門(mén)架。 ，龍門(mén)架通常由五部分組成，分別是橫梁、底架、立柱、導(dǎo)向梁和支點(diǎn)。 這五個(gè)部件可以使龍門(mén)架具有升降重物的功能，由于設(shè)備的外觀特征與兩根龍柱的構(gòu)造非常相似，所以被稱為龍門(mén)架。

很多人分不清龍門(mén)架和史密斯架的區(qū)別。 我教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：帶有啞鈴的架子叫史密斯架，帶有拉索拉伸的架子叫龍門(mén)架。 龍門(mén)架有不同的尺寸。 的。 龍門(mén)架是一種較為全面的實(shí)訓(xùn)設(shè)備。 底梁可用于引體向上、抬腿、左右擺腿等。 飛鳥(niǎo)、拉繩、劃槳引體向上等，訓(xùn)練部分涉及到腰部的各個(gè)部位。 不僅腿部活動(dòng)量較小，胸肌的其他部位幾乎都可以用大龍門(mén)架來(lái)完成。

09丨小龍門(mén)架

沒(méi)見(jiàn)過(guò)大龍門(mén)架的同事一定認(rèn)識(shí)小龍門(mén)架。 雖然大龍門(mén)的功能與大型龍門(mén)類(lèi)似，但由于龍門(mén)較窄，無(wú)法進(jìn)行大鳥(niǎo)的夾胸動(dòng)作，但普通鳥(niǎo)類(lèi)則完全不受影響。 另外，小龍門(mén)通常不具備低位下拉和上拉槳的配置。 另外，從功能上來(lái)說(shuō)，它與大型龍門(mén)架沒(méi)有太大區(qū)別。 小龍門(mén)架一般健身房也有配備。

10丨單杠下拉裝置

喜歡做單、雙桿引體向上的同事應(yīng)該對(duì)這個(gè)裝備很熟悉。 橫梁上設(shè)有不同寬度的雙杠引體向上。 設(shè)備中部根據(jù)人體高度設(shè)有單杠臂支撐。 這種器械不僅是最常用的單杠臂。 還可以利用椅子、兩側(cè)的支撐以及器械的扶手做深蹲吸氣或卷腹。

單、雙桿引體向上器械也是鍛煉胸大肌的常用器械。 手臂屈伸肌肉是膝蓋向前卷曲下的手臂屈伸運(yùn)動(dòng)。 它對(duì)胸大肌的刺激非常明顯，而且比標(biāo)準(zhǔn)的手臂屈伸難度大得多。 此外，許多運(yùn)動(dòng)后的伸展動(dòng)作和常規(guī)的低位劈叉也可以用單杠引體向上來(lái)完成！

11丨輔助下拉裝置

市場(chǎng)上有傳言，驗(yàn)證一個(gè)人是否是瑜伽高手，只需看他能做多少個(gè)雙杠引體向上，由此可見(jiàn)引體向上的難度有多大。 很多初學(xué)者不會(huì)做引體向上，往往需要在陪同人員的幫助下完成，而輔助引體向上就是為初學(xué)者量身定做的工具。

援助的原則非常簡(jiǎn)單。 就是根據(jù)你的實(shí)際握力來(lái)調(diào)節(jié)跪板的支撐力，幫助你完成引體向上的動(dòng)作。 隨著隨后的力量下降，減少支撐力，直到不再需要幫助。 然后就可以升級(jí)玩自助引體向上了！設(shè)備上線了！

12丨多功能俯臥撐板

說(shuō)起俯臥撐健身房運(yùn)動(dòng)機(jī)械，相信沒(méi)有人陌生，多功能俯臥撐板幾乎是每個(gè)瑜伽房的標(biāo)配。 所謂多功能，是指它比單純的俯臥撐板除了仰臥起坐之外，還具有更多的瑜伽功能，如拉繩練習(xí)、彈簧推力、后仰、傾斜反向卷腹等。

說(shuō)起俯臥撐，雖然很多人的做法還存在問(wèn)題，但仰臥起坐的正確姿勢(shì)應(yīng)該是平躺，膝蓋卷曲至90度左右，腹部緊貼支撐面。 隨著頭部的增加，背部和上半身逐漸遠(yuǎn)離支撐面。 隨著上半身向大腿靠攏，頭部的胸肌受到擠壓，恢復(fù)過(guò)程中也是借助腰腹部的力量，讓上半身逐漸恢復(fù)，但不要完全恢復(fù)到躺下。 身體與地面的最佳角度為15度左右。 記得將右手握在腦后，這樣會(huì)利用右手的力量抬起上半身，對(duì)大腿造成巨大的壓力。 正確的方法是將右手輕輕托在耳邊，或者將右手抱在胸前。

我經(jīng)常在仰臥起坐機(jī)上做的另一個(gè)動(dòng)作是上斜反卷腹（俯臥于下背部）。 這個(gè)動(dòng)作主要依靠腹直肌的力量來(lái)控制動(dòng)作的規(guī)范性。 頸椎上下蹲時(shí)，主要的力量來(lái)自于脊柱的旋轉(zhuǎn)，而不是利用腹部彈性帶來(lái)的慣性，動(dòng)作越慢，效果越好。 動(dòng)作的關(guān)鍵是四肢卷起至垂直角度的時(shí)候。 上斜翻滾對(duì)于上胸肌鍛煉非常有效，只要達(dá)標(biāo)，撕裂的完成度就非常明顯！

13丨羅馬椅

羅馬椅和俯臥撐板更像是一對(duì)兄弟。 也是專注于腰腹部核心訓(xùn)練的器材。 最常見(jiàn)但標(biāo)準(zhǔn)的直上直下和側(cè)彎，很少有人能完全做到。

借助羅馬椅進(jìn)行側(cè)屈可以起到鍛煉側(cè)胸的效果，但是記住椅子的高度要?jiǎng)偤糜|及腹部，不能太低超過(guò)膝蓋，這樣的范圍就可以了。側(cè)屈會(huì)受到很大的損傷，側(cè)向身體要與地面接觸垂直，過(guò)程中記得身體前傾，利用下背部的力量彎下身來(lái)再恢復(fù)。 如果你想要更好的效果，你可以使用杠鈴或壺鈴重量。

14丨杠鈴

杠鈴和啞鈴基本上是所有瑜伽房的標(biāo)配。 都是鍛煉上腰部的器材。 杠鈴的應(yīng)用場(chǎng)景可能更方便。 與啞鈴相比，杠鈴更適合家庭使用。

臥推是鍛煉胸部最常用的器械之一。 杠鈴啞鈴（推薦上斜杠鈴、仰臥杠鈴、下斜杠鈴）和杠鈴飛鳥(niǎo)（上斜杠鈴飛鳥(niǎo)）對(duì)胸部和腹部都有好處。 胸部肌肉群非常有效。 杠鈴前平舉和側(cè)平舉可以鍛煉三角肌。 俯臥杠鈴臂屈伸、坐姿杠鈴頸背臂屈伸、啞鈴彎臂屈伸可以有效鍛煉肱三頭肌。 前臂彎舉可以鍛煉前臂胸肌，杠鈴彎舉對(duì)于肱二頭肌非常有效，杠鈴“彎槳”對(duì)于胸肌、胸肌、斜方肌非常有效。 最常見(jiàn)的動(dòng)作之一，而杠鈴俯臥撐和杠鈴前后弓步是肢體訓(xùn)練最常用的動(dòng)作。

15丨杠鈴凳

杠鈴凳雖然是瑜伽輔助器材，但常常用來(lái)輔助杠鈴或啞鈴?fù)瓿梢幌盗需べ?dòng)作，比如上面提到的上斜杠鈴俯臥撐、下斜杠鈴俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、杠鈴?fù)婆e等。舉重等，所以通常購(gòu)買(mǎi)杠鈴的瑜伽愛(ài)好者都會(huì)配備一個(gè)杠鈴凳。 杠鈴凳與普通運(yùn)動(dòng)椅的區(qū)別在于后者可以調(diào)節(jié)，以滿足不同的運(yùn)動(dòng)需求。 雖然平板凳也可以做俯臥撐、飛鳥(niǎo)，但是有比較大的局限性。 通常建議選擇可調(diào)節(jié)的杠鈴凳。

除了各種熟悉的俯臥撐、劃船、飛鳥(niǎo)動(dòng)作外，杠鈴凳還可以配合TRX完成后彎和伸展，配合杠鈴?fù)瓿煞ㄊ缴疃椎葎?dòng)作。 作為輔助器材，杠鈴凳可以完成很多創(chuàng)意動(dòng)作！

減去上層裝備

有的瑜伽室還配有各種綜合訓(xùn)練器材

例如史密斯架與鳥(niǎo)結(jié)合

輔助下拉裝置

低下拉組合

下拉和姿勢(shì)腿彎舉

以及組合單杠下拉裝置等

但不管裝備如何

只要掌握每個(gè)瑜伽動(dòng)作的方法

你們可以互相學(xué)習(xí)

走進(jìn)瑜伽室不再是外行