是的卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐，但是使用正確的方式打開它。卷發(fā)（坐起來(lái)）

Crunks是一個(gè)很好的腹部健身運(yùn)動(dòng)。使用腹部肌肉力量拉起肩膀和上背部，然后慢慢落下。

高級(jí)版本還可以拉出骨盆下方的四肢，然后將其放下。這可能會(huì)使腹部的一大塊脂肪變成八只腹部肌肉。

作為腰部和背部肌肉的拮抗肌，強(qiáng)大的腹部肌肉對(duì)于保持腰部和背部的穩(wěn)定性非常重要。

作為厭氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)卷曲會(huì)迅速增加腹部肌肉力量，而不會(huì)損害腰椎。

但是前提是，您必須掌握運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)，并通過(guò)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)完全做好運(yùn)動(dòng)。

1：首先，進(jìn)行卷發(fā)時(shí)，下一個(gè)軀干的下部必須靠近地面卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐，不能抬起。抬起后，它將被拉到腰部和后退。

2：進(jìn)行鍛煉時(shí)，您必須向前傾斜，而要保持上半身的總體狀態(tài)。靠在脖子上的前后也過(guò)度拉動(dòng)后部肌肉和韌帶。

3：與呼吸結(jié)合，在腹部施加力時(shí)呼氣，而不是吸氣，以免增加腹部壓力，增加椎間盤壓力并引起椎間盤突出癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

此外，您可以使用腰部按摩器來(lái)緩解腰部疼痛。

NetEase Yanxuan的腰部按摩舒適地按摩。當(dāng)您不使用它時(shí)，可以將其扔在沙發(fā)上作為枕頭，而無(wú)需存放。

此外，當(dāng)您晚上上床睡覺(jué)時(shí)，將腰部墊放在腰上會(huì)大大減輕腰部肌肉疲勞的癥狀。

蹲下和仰臥起坐可以移動(dòng)，但不要過(guò)于努力，太劇烈地移動(dòng)，不要花太長(zhǎng)時(shí)間。

我是喜歡按摩的人。歡迎一起享受按摩和生活。