是的卷腹運動和仰臥起坐，但是使用正確的方式打開它。卷發（坐起來）

Crunks是一個很好的腹部健身運動。使用腹部肌肉力量拉起肩膀和上背部，然后慢慢落下。

高級版本還可以拉出骨盆下方的四肢，然后將其放下。這可能會使腹部的一大塊脂肪變成八只腹部肌肉。

作為腰部和背部肌肉的拮抗肌，強大的腹部肌肉對于保持腰部和背部的穩定性非常重要。

作為厭氧運動，練習卷曲會迅速增加腹部肌肉力量，而不會損害腰椎。

但是前提是，您必須掌握運動的關鍵點，并通過腹部肌肉的運動完全做好運動。

1：首先，進行卷發時，下一個軀干的下部必須靠近地面卷腹運動和仰臥起坐，不能抬起。抬起后，它將被拉到腰部和后退。

2：進行鍛煉時，您必須向前傾斜，而要保持上半身的總體狀態?？吭诓弊由系那昂笠策^度拉動后部肌肉和韌帶。

3：與呼吸結合，在腹部施加力時呼氣，而不是吸氣，以免增加腹部壓力，增加椎間盤壓力并引起椎間盤突出癥的潛在風險。

此外，您可以使用腰部按摩器來緩解腰部疼痛。

NetEase Yanxuan的腰部按摩舒適地按摩。當您不使用它時，可以將其扔在沙發上作為枕頭，而無需存放。

此外，當您晚上上床睡覺時，將腰部墊放在腰上會大大減輕腰部肌肉疲勞的癥狀。

蹲下和仰臥起坐可以移動，但不要過于努力，太劇烈地移動，不要花太長時間。

我是喜歡按摩的人。歡迎一起享受按摩和生活。