超重和肥胖的人比正常體重群體的體重減輕更高，以及如何選擇合適的運(yùn)動已成為飲食控制之外的頭等大事。畢竟，減肥過程并不容易，安全有效的鍛煉絕對是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。

運(yùn)動對減肥的影響取決于運(yùn)動方法，強(qiáng)度，時間，頻率和總量。我們必須清楚不同鍛煉計(jì)劃消耗的能量之間的差異。下圖列出了最常見的運(yùn)動，包括家務(wù)，步行，跑步，球，游泳等。來看看您在日常生活中消耗的能量而沒有意識到！

通過運(yùn)動減肥的最佳方法是使用有氧運(yùn)動與抵抗運(yùn)動相結(jié)合來減肥。建議每天5至7天，超重或肥胖的人每天每天5至7天的累積累積量為60至90分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動；第二天將進(jìn)行阻力肌肉力量運(yùn)動，每次10至20分鐘。

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什么是有氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動，也稱為耐力運(yùn)動，例如做家務(wù)，漫步，慢跑不同運(yùn)動項(xiàng)目的能量消耗表不同運(yùn)動項(xiàng)目的能量消耗表，游泳，方形舞，籃球，騎自行車等，是一種連續(xù)的節(jié)奏運(yùn)動，涉及身體的大肌肉群。運(yùn)動過程中的能源主要由有氧代謝提供。有氧運(yùn)動可以減少體內(nèi)脂肪的積累并改善心肺功能。

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如何劃分運(yùn)動強(qiáng)度？

運(yùn)動強(qiáng)度是指每單位時間的體育活動的能量消耗水平，或者是指人體對運(yùn)動的身體刺激程度，該程度分為絕對強(qiáng)度和相對強(qiáng)度。代表絕對強(qiáng)度的國際常用單元是代謝等效的（MET）；相對強(qiáng)度屬于生理強(qiáng)度的類別，我們通常表示為最大心率和有意識疲勞程度的百分比。

中強(qiáng)度等于60％?70％的最大心率，最大心率= 220-AGE。鍛煉時我有點(diǎn)累，但是我仍然很容易說話。

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什么是阻力運(yùn)動？

抵抗運(yùn)動是基于力量的運(yùn)動，這也是我們經(jīng)常稱之為厭氧運(yùn)動。這是一種使用啞鈴，沙袋，彈性帶和健身設(shè)備進(jìn)行的抵抗運(yùn)動形式。耐藥性運(yùn)動可以增加肌肉力量和質(zhì)量，增加體重，增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)。

北京Lanchao物理健康管理技術(shù)研究所建議您在開始時比較圖表，以了解常見的有氧運(yùn)動的能耗狀態(tài)，選擇適合您的運(yùn)動，與合理的卡路里差距合作，并進(jìn)行科學(xué)鍛煉。

我們都知道，除了人體的基本代謝外，運(yùn)動是消耗卡路里的首選。需要適當(dāng)?shù)卣莆者\(yùn)動和運(yùn)動持續(xù)時間的強(qiáng)度。目前，您需要專業(yè)人士來幫助您。

Lan Chaohui擁有頂級的3D人體測量設(shè)備和醫(yī)療級的車身組成測量設(shè)備。它可以為您發(fā)布專業(yè)的身體健康測試報(bào)告，并自定義全面的管理計(jì)劃，例如營養(yǎng)，體育，身體美容產(chǎn)品和身體健康的生活方式。它不僅可以從科學(xué)上減輕體重，還可以改善身體健康，還可以使身體健康受益。

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