但是，在做髖橋時(shí)發(fā)現(xiàn)施加力的感覺有些尷尬。您應(yīng)該知道，髖橋是以髖關(guān)節(jié)為中心的訓(xùn)練。最大的優(yōu)勢(shì)是，只有髖關(guān)節(jié)正在移動(dòng)，只有臀部才能發(fā)揮力量。

因此，如果您在采取行動(dòng)時(shí)沒有施加力，則可能存在兩種類型的情況：負(fù)載不足或不足！

這將導(dǎo)致強(qiáng)度和無效的刺激，結(jié)果，臀部太懶了，無法發(fā)揮力。

如何打破它？就我個(gè)人而言，我找不到感覺像在發(fā)揮力量的兒童鞋（尤其是為了運(yùn)動(dòng)）：

嘗試更大的訓(xùn)練重量，并且足夠大的訓(xùn)練負(fù)荷是訓(xùn)練效果的保證；

請(qǐng)?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作過程中專注于目標(biāo)部分，想象一下您的臀部不斷收縮和發(fā)揮作用，這也可以具有更好的激活效果；

在機(jī)芯的峰值上，嘗試縮小峰值較長的時(shí)間，并感覺到髖部肌肉的連續(xù)鍛煉，這會(huì)讓您感到酸味和難以想象！

PS：可以將這些使臀部工作的技巧與培訓(xùn)的其他部分進(jìn)行比較。

Q2：如何打破臀部和腿部的疼痛？

A2：如果您練習(xí)屁股，您可能會(huì)感到腰部疼痛，或者您的背部感到緊張和痛苦。這很可能是由于運(yùn)動(dòng)過程中缺乏拱形的下背部或肌肉群（例如下背部的勃起肌肉）引起的：

如果下背部沒有反向架構(gòu)，拉直和鎖定，則彎曲的背部將在高負(fù)載下移動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致勃起的脊柱肌肉承受過多的負(fù)載。

在這種情況下，背痛是輕度的，在嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損害！

如果您的下背部很弱，它將直接導(dǎo)致您無法扭轉(zhuǎn)弓。

后拱是確保蹲下沒有背痛的關(guān)鍵之一

解決方案：通過正確的運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)，下背部肌肉可以掌握正確的姿勢(shì)，例如反向彎曲和鎖定。這樣可以確保您在下背部重量訓(xùn)練期間避免背部疼痛和運(yùn)動(dòng)受傷！

問題3：當(dāng)您向前蹲時(shí)，如何打破腿和蹲？

A3：張開雙腿，蹲下，向前傾斜，做到！

順便說一句，如果您向后傾斜，那么讓它向前傾斜?向前傾斜?向前傾斜上身會(huì)使髖關(guān)節(jié)變化角度更大，因此它也會(huì)更好地刺激臀部。

您會(huì)看到上半身向前傾斜，重心比上半身更穩(wěn)定，并且髖關(guān)節(jié)變化更大！

但是，如上所述，向前傾斜的前提是確保腰部和后部拉直，并且不要讓背部勃起的脊柱肌肉過多地參與施加力以避免受傷！

問題4：女孩不建議腿抬起嗎？魯巴，然后我一直在練習(xí)男孩的動(dòng)作，我不會(huì)成為男人！

A4：不用擔(dān)心，盡管我們建議根據(jù)不同的性別推薦不同的動(dòng)作，但您要做所有的動(dòng)作，或者是女孩練習(xí)所有男孩的練習(xí)是一個(gè)巧合，您將無法成為真正的男人！

因?yàn)橹饕蛩夭皇切詣e，而是負(fù)載和強(qiáng)度。

當(dāng)然深蹲髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，您不能說它太飽了。由于激素原因，性別也可以發(fā)揮一定的作用：

例如，即使有相同的訓(xùn)練負(fù)荷和相同的訓(xùn)練強(qiáng)度，在正常情況下，女孩也不會(huì)具有與男性相同的訓(xùn)練效果。順便說一句，這也是您無法練習(xí)King Kong Barbie^_^的主要原因

更不用說多次，女孩鞋的訓(xùn)練負(fù)荷相對(duì)較輕，臀部和腿是超級(jí)強(qiáng)大的大型肌肉群。即使中小質(zhì)體重可以刺激它們，也無法刺激它們有效，有效地生長！

臀部肌肉。強(qiáng)大的大肌肉

股四頭肌：體內(nèi)最強(qiáng)大的肌肉群；

谷司酰胺：體內(nèi)最大和第二強(qiáng)的肌肉群；

股二頭肌：第四大強(qiáng)度；

有人可能會(huì)問，為什么您仍然建議基于性別的行動(dòng)？

因?yàn)槟康氖遣煌模〈蠖鄶?shù)男孩都想加強(qiáng)臀部和腿部，以便對(duì)大量重量進(jìn)行更全面的訓(xùn)練，因此，如果他們的效果良好，他們就不必?fù)?dān)心厚厚的腿或其他東西。

但是，考慮到大多數(shù)女孩只想練習(xí)臀部，而不是腿部，如果他們也進(jìn)行全面運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兩厦嫣岬降脑颍荷盍?xí)慣會(huì)導(dǎo)致臀部不施加力，因此，他們無法練習(xí)臀部而不是練習(xí)腿部，這會(huì)令人尷尬。

因此，女孩的鞋子主要旨在針對(duì)運(yùn)動(dòng)，最大的特征是定向罷工，這些罷工在任何位置都可以練習(xí)。首先加強(qiáng)目標(biāo)肌肉群深蹲髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，找到施加力的感覺，然后進(jìn)行更全面的運(yùn)動(dòng)以增加負(fù)載。

Q5：Binka，儀器腿屈曲和延伸的圖片...有什么奇怪的...

A5：確實(shí)很奇怪，因?yàn)閳D片太多了，我把它錯(cuò)了= =我將其放在第二個(gè)修剪的特殊工具腿卷發(fā)上。

讓我們將其進(jìn)行比較：左腿彎曲并伸展，右腿卷曲。不同之處在于，一個(gè)是大腿的前側(cè)，向前抬起。另一個(gè)是大腿的背面，向下壓。

這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)是針對(duì)大腿相關(guān)的肌肉組的特殊訓(xùn)練，適合男性和女性。此外，出于不同的目的，培訓(xùn)方法可以“實(shí)現(xiàn)”以選擇更好：

例如，女孩的鞋子是雕刻的腿線條和細(xì)節(jié)。在大型肌肉組進(jìn)行訓(xùn)練之后，例如蹲硬拉，一組有針對(duì)性的訓(xùn)練；

為了增強(qiáng)腿部肌肉的力量，男孩可以依次使用效率前方法：

首先要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，例如1-2套坐腿屈曲和延伸作為股四頭肌的野性組，然后進(jìn)行常規(guī)的重量蹲下以增強(qiáng)股四頭肌；

或首先進(jìn)行1-2套樂器腿卷發(fā)，然后進(jìn)行硬拉以增強(qiáng)股二頭肌，等等。