由于時(shí)間的限制，很多人只能在晚上下班后才能實(shí)施減肥或健身計(jì)劃。 正因?yàn)槿绱耍茈y按時(shí)吃晚飯。 健身的目的是塑身、保持或減肥，那么在晚上這個(gè)特殊的時(shí)間，健身前后吃什么才能提高訓(xùn)練效果，避免體內(nèi)熱量過(guò)多過(guò)剩呢？

運(yùn)動(dòng)前

飲食原則：碳水化合物+蛋白質(zhì)（可以適當(dāng)吃一些肉類和水果）

運(yùn)動(dòng)前最好吃一些碳水化合物和水果，可以維持運(yùn)動(dòng)中的血糖水平，增強(qiáng)人的耐力，避免因低血糖影響健康。 另外，蛋白質(zhì)也是非常需要的，尤其是那些希望通過(guò)增強(qiáng)肌肉密度來(lái)加速基礎(chǔ)代謝，增加每日熱量消耗的人，在運(yùn)動(dòng)前一定要吃蛋白質(zhì)食物，這樣可以為增生的肌纖維提供足夠的食物。 活力。

另外晚上減脂運(yùn)動(dòng)后吃什么，可以根據(jù)自身情況、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)決定是否需要吃肉（動(dòng)物脂肪）。 如果運(yùn)動(dòng)的目的是減脂，可以少吃或不吃。

運(yùn)動(dòng)后

飲食原則：蛋白質(zhì)+蔬菜（盡量少吃碳水化合物和肉）

運(yùn)動(dòng)后需要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充體力，但由于距離晚上的休息時(shí)間很近，不建議吃太多碳水化合物或大量攝入糖分，否則容易造成熱量過(guò)剩在身體里。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)劑可以重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 它不僅可以幫助增強(qiáng)飽腹感，還可以帶動(dòng)身體在消化過(guò)程中消耗一些熱量。 為了營(yíng)養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)后可以多吃些新鮮的晚餐。 五顏六色的蔬菜有助于中和身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的自由基晚上減脂運(yùn)動(dòng)后吃什么，更好地幫助維持和提高基礎(chǔ)代謝水平。

夜間鍛煉的人應(yīng)該知道的 3 件事：

1、水果不能作為代餐。 果糖含量過(guò)高會(huì)影響減肥效果，也不利于腸胃健康。

2、運(yùn)動(dòng)前一定要吃碳水化合物，以免發(fā)生低血糖。

3、運(yùn)動(dòng)后盡量少吃碳水化合物和脂肪，盡量防止熱量過(guò)剩。