有網友私信。 他說自己已經在控制飲食和一定頻率的運動，但體重一直保持在一定數值，兩三個月沒動過。 這是怎么回事？

真相只有一個運動減肥不掉稱的原因，那就是雖然你在控制飲食，保持運動，但你并沒有打開身體的熱量缺口。

另外，還有一點要明白：飲食控制比運動更關鍵，但是加入運動可以讓你的減肥進度更好。

還有一件事要意識到：你的基礎代謝是動態的，而不是恒定的。

尤其是當你的體重已經停滯了一個月甚至更久的時候，因為我們的基礎代謝也是動態的。 當你90公斤的時候，你的基礎代謝是一個值，但是當你減掉80公斤的時候，你的基礎代謝和90公斤的時候是不一樣的。

所以，這個時候你的基礎代謝、每日總消耗量等數值都要重新計算，不能和以前一樣。 否則，中間沒有熱量赤字，甚至可能有一定的盈余，會讓你的減肥停滯不前。

減肥初期只要有意識地減少一部分平時吃的食物，比如平時吃兩碗，現在只吃一碗米飯就可以達到減肥的效果。 但是，隨著時間的推移，你的體重不斷下降，這種減肥的效果就會變慢，甚至停滯不前，因為此時身體的攝入和熱量消耗已經達到了一個平衡點。

因此，你的飲食和運動計劃需要隨著你的身體動態調整，了解這一點很重要。

這也能理解為什么很多人說我控制了飲食，參加了運動，卻沒有失去平衡。

我們需要先重新溫習一遍，減脂是什么概念？

它的固定公式是：你每天攝入的總熱量是否小于你身體每天所能消耗的總熱量。

如果能夠持續保證自己攝入的熱量小于身體消耗的熱量，那么一定能夠帶來持續的減肥和降低體脂率的效果。

當你的減肥停滯不前時，你首先需要檢討自己的運動和飲食計劃，即你吃了多少？ 你搬了多少？

如果你不能回答，你怎么知道你最近攝入的卡路里是否少于你身體消耗的卡路里？

所以，這段時間，你要更加細分的去控制自己的運動和飲食計劃。

比如說到運動，什么條件決定了運動的熱量消耗？

首先，肯定是運動的形式，也就是你選擇的是什么運動？

慢走和慢跑肯定有不同的效果。

還有你堅持了多久？

如果跑5分鐘和跑50分鐘，結果會不一樣。

還有，你的訓練強度是多少？

在運動的過程中，你的心率是否持續處于較高水平，或者你是否在緩慢而從容地行走。

最后還有一個運動量化，就是你跑了多遠？ 3公里和5公里的效果也是不一樣的。

通過運動這一項，很多人會發現，自己雖然也會運動，但并沒有給自己定下這么詳細的時間表。 所以，當你再次鍛煉的時候，你要更嚴謹、更系統地給自己安排。

比如今天晚上7點，我準備花半小時跑5公里。 在這個過程中，我戴了一個手環，讓我的心率保持在我最大心率的70%。

當你為自己的運動制定了這么多詳細的計劃后，你的減肥效果會更加直觀。

接下來，讓我們談談飲食。

我怎樣才能控制我的飲食？

不能只停留在意識上少吃，而應該量化對待。

每個人都知道如何計算飲食，但很多人忽略的是，他們并沒有計算自己吃的所有食物和飲料。

有的人可能會數一數在家吃的飯，但是馬路邊的一杯奶茶，商場門口吃的一袋薯片，都算不上了。

漏掉了那么多熱量，以至于你當天的膳食熱量攝入還處于超標狀態，但是你的記錄是合格的，理想和現實有一定的偏差。

那么，我們的飲食應該怎么辦呢？

首先，就是計算你所吃的所有食物的卡路里，如果有可能，你可以把它們放在體重秤上。 因為我們只有用秤稱一碗米飯的重量才知道？ 多少卡路里？

當然，前期會比較麻煩。

因為很多食物都需要稱重，會很麻煩，但是很多事情只要你重復幾次就可以完成。 比如你每次把一碗飯盛到滿滿的時候就是200克，那么以后你盛的米達到這個程度的時候，就可以知道這是200克的狀態，這就多了比僅僅估計準確許多。

此外，在日常飲食中，應注意少吃以下食物。

首先運動減肥不掉稱的原因，適度減少主食的攝入，盡量戒掉甜食，少吃動物性脂肪，口味盡量清淡，做飯或外出就餐時少用鹽、味精、醬油等調味品。

我們之前也提到過，鹽雖然沒有熱量，但是會讓你的身體儲存水分。 這樣會讓你的體重保持在一個很穩定的狀態，減不下來，也會讓一些人出現水腫，讓人看起來很胖。

因此，要多注意這些飲食的細節。