我們談到減脂運動前吃什么？ 下面我就來說說減脂運動后可以吃什么？ 你知道吃什么嗎？ 水分和一些高纖維的食物是必不可少的，堅果、全脂奶酪等高脂肪、高熱量的食物要盡量少吃。 讓我們一起學習更多！

運動后吃什么可以減脂？

專家認為，運動后，呼吸、心率、體溫恢復正常后，補充一點食物也很重要。 運動后，身體就像一塊海綿，急需從食物中獲取營養，補充能量，恢復體力。 同時，專家也建議，運動后不久，最好吃一些碳水化合物，少量蛋白質和適量脂肪。

1、運動后注意多喝水

運動后，減肥的人很可能會感到饑餓。 這時候要注意不要馬上吃東西。 運動后至少要等一小時再進食，以免體內急速流動的血液沖入胃腸道晚上減脂運動后吃什么，阻礙吸收或出現不適癥狀，身體不能迅速吸收吃下的營養。

2、運動后少量進食高纖維食物

減肥者可在運動后一小時內適量飲用一些白開水，以補充因運動過多流失的水分，減少饑餓感。 如果運動后1個多小時仍感到饑餓，可少量進食全麥食品，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的減肥效果更加顯著。 如果想提高細胞的新陳代謝率，建議補充含膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

怎么吃才能健身又減脂

1、睡前2-3小時不要進食。 晚上吃東西不僅不易消化，而且容易讓脂肪留在體內，所以晚餐要盡早吃。

2、晚餐少吃碳水化合物！ 碳水化合物雖然是人體的主要營養素，但過量食用一定是肥胖的根源。 晚上可多吃蔬菜和瘦肉，輔以少量糙米或土豆。 碳水化合物多安排在早上和中午，也要注意細嚼慢咽。

4、食物不宜過于單一。 長期吃泡面、拉面等肯定會導致營養不良。 時間長了不僅會影響身體健康，嚴重的還會導致肥胖。

5、適合減肥者宜多吃富含纖維素的食物，暖胃、改善飽腹感，提供優質蛋白質。

6、油膩、油炸食物切記，火鍋、串燒等！

最好的減肥方法

1. 抬起你的上半身

抬起三分之一的身體，休息 5 秒鐘，然后再放下。 每組20次，重復3組，就能有效減掉腹部贅肉。

2.抬起臀部

躺在平坦的地面上，雙臂在身體兩側伸展。 當雙腿并攏向天空抬起時，抬起臀部。 雙腿保持原位，不要彎曲雙腿，最好在靜止狀態下抬起臀部。 每組做20次，重復3組。

3.坐姿

站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂伸直在身前。 重復呼吸，上半身向前彎曲成90度。 臀部向后伸展，像坐在椅子上一樣坐直上半身。 保持該姿勢 20 秒，然后回到起始姿勢。 做3組。

4.坐著躺著

彎曲膝蓋，將小腿推到大腿外側。 雙手放在腳底晚上減脂運動后吃什么，慢慢彎曲上半身向后躺。 休息30秒后回到起始位置。 反復呼吸，反復做3組。

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