夏季如何養(yǎng)生 在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)夏天飲食養(yǎng)生，氣候炎熱，生機(jī)勃勃。 這是人體新陳代謝的時(shí)期，陽氣外發(fā)，陰氣內(nèi)收，體表氣血運(yùn)行旺盛活躍。 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶、豆類中的蛋白質(zhì)為佳。 此外，還需要補(bǔ)充維生素。 夏季，人體對(duì)維生素的需要量是正常標(biāo)準(zhǔn)的兩倍以上。 夏季飲食調(diào)理，除了要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素外，還要多吃一些清熱利濕的食物。 一般來說，夏季多吃以下推薦食物有助于養(yǎng)生： 1、莧菜、荸薺、空心菜、馬蘭頭、西紅柿、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蛇瓜、苦瓜、香菇、紫菜、海帶等 2. 西瓜、梨、冬瓜、桃、楊梅、烏梅、草莓、李子、紅棗等 3. 綠豆、紅棗等各種主食豆類、小米可以，粗糧、豆制品要適量食用。 4、瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動(dòng)物肝臟等，牛奶及乳制品、咸鴨蛋、咸蛋、皮蛋、蛋黃等蛋類。

夏季應(yīng)注意哪些健康小貼士

夏季，大多數(shù)人會(huì)感到情緒煩躁、心神不定、睡眠不佳等，因此容易出現(xiàn)精神損傷。 在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，早就有“夏宜養(yǎng)心”之說。

在炎熱的天氣里，人們?nèi)菀壮龊埂?中醫(yī)理論有“汗為心液”之說。 夏季，人的毛孔張開，出汗比其他季節(jié)多。 出汗過多導(dǎo)致津液減少，損傷津液，引起口唇干燥、大便干結(jié)、小便黃赤。 、心煩等癥狀。

因此，夏季人們應(yīng)保持身心愉悅，心情愉快，以防心火過盛引起的疾病。

夏季，人體消耗大。 茄子含有維生素E，具有止血、抗衰老的作用。 經(jīng)常吃茄子可以延緩人體的衰老。 茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一。 它紫色的皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜無法替代的。

夏季如何養(yǎng)生最好？

夏季氣溫高、濕度大，皮膚皮質(zhì)分泌和汗液增多，夏季皮膚細(xì)胞的更替比其他季節(jié)快，大量死去的角質(zhì)細(xì)胞堆積在表皮。 這些皮膚“垃圾”如果不及時(shí)清除，就會(huì)堵塞毛囊孔引起粉刺、長(zhǎng)痘痘，所以夏天首先要做的就是保持皮膚清潔。

夏季應(yīng)適當(dāng)增加洗臉次數(shù)，一般每天2-3次，并適當(dāng)增加磨砂膏的使用頻率，每周至少清潔一次皮膚，徹底去除污垢。死去的表皮細(xì)胞，露出新的皮膚外層。

夏季護(hù)膚不宜使用油性面霜，而應(yīng)使用一些水性化妝品，如乳液、蜂蜜等。 潔面后，可以根據(jù)自己的膚質(zhì)，選擇合適的乳液拍打臉部，然后涂上營(yíng)養(yǎng)霜，及時(shí)補(bǔ)充流失的水分。

有相當(dāng)一部分人夏天住在空調(diào)房里。 空調(diào)雖然可以驅(qū)走高溫，但空調(diào)是除濕機(jī)，在制冷的同時(shí)會(huì)帶走室內(nèi)空氣中的水分。 因此，經(jīng)常生活在空調(diào)環(huán)境中的人一定要注意給皮膚補(bǔ)充水分，包括多喝水和使用保濕護(hù)膚品。

夏日的陽光由于含有較多的紫外線，會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生很多不良影響。 除了日光性皮炎、雀斑、黃褐斑，過度暴曬還會(huì)引起皮膚癌前病變和皮膚惡性腫瘤。 防曬是夏季護(hù)膚的另一個(gè)重點(diǎn)。 為了保護(hù)嬌嫩光滑的肌膚，需要注意以下幾點(diǎn)：

1、外出戴好遮陽帽或遮陽傘。

2、戴一副能阻擋紫外線和紅外線的太陽鏡。 眼鏡必須足夠黑夏天飲食養(yǎng)生，只允許 20%

夏季如何注意飲食保健

環(huán)境溫度過高，空氣濕度大，人體內(nèi)的熱量不易散發(fā)，熱量積聚過多，會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控，發(fā)生疾病。 因此，除了注意防暑降溫外，還要特別注意飲食保健。

多吃粥

多吃粥類食物是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方法，對(duì)身體大有裨益。 用于防暑的粥有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。 也可用決明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖適量煮粥，作為夏秋季提神的飲品。 此外，將白心紅薯、芥菜加入粳米熬粥，有消暑發(fā)汗之功效。

多喝湯

當(dāng)人出汗多，體液流失時(shí)，多喝湯，不僅能及時(shí)補(bǔ)充水分，還能幫助消化吸收。 煲湯最好喝豆湯。 綠豆性涼，有清熱解暑的功效。 綠豆和薄荷也可以用來做綠豆薄荷湯，綠豆和南瓜可以用來做綠豆南瓜湯，綠豆和米仁可以用來做綠豆米仁湯，綠豆和金銀花可以用來做綠豆米仁湯。可用于制作綠豆銀花湯。 另外，用西瓜皮、花生各100克，麥芽、米粒各50克，煮成湯喝，有很好的清熱解暑作用。

多喝茶

多喝茶，不僅可以及時(shí)補(bǔ)充出汗后體內(nèi)流失的水分，還有清熱解暑的作用。 由于綠茶性涼，天氣炎熱時(shí)應(yīng)盡量飲用綠茶。 此外，您還可以親手沖泡各種茶飲。 將薏米100克炒熟，加水1500-2000毫升煮沸，放涼即可飲用。 非常好吃，還能降溫防暑。 適量藿香、決明子用沸水沖泡，放涼后飲用，是不錯(cuò)的藿香涼茶。 取白菊花、陳皮、山楂、鮮竹葉各5～10克，用開水500～1000毫升沖服。 這是一種很好的菊花和竹葉茶。

多吃蔬菜

天氣炎熱潮濕，人們普遍喜歡吃清淡、美味、不油膩的食物。 綠色蔬菜不僅具有這一特點(diǎn)，還含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。 因此，應(yīng)盡量多吃蔬菜，如各種豆類、瓜類、卷心菜、香菜、小茴香等，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還具有清熱解暑的作用。 比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有很好的清熱解暑的作用。 可涼拌生吃，也可加少許瘦肉絲炒食。

多吃瓜果，瓜汁更香甜，既生津止渴，又能清熱解暑。 西瓜性甘、多汁、性涼，清暑解渴，為瓜類之首。 此外，將哈密瓜、黃瓜洗凈生吃，或榨汁后飲用，都有很好的清熱解暑作用。 獼猴桃含有大量的維生素C，具有很好的清熱清熱作用。 是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選擇的水果和飲料。 將梨汁、荸薺汁、蓮藕汁（或甘蔗汁）、麥冬汁、鮮蘆根汁混合調(diào)成五汁飲品，具有生津止渴、清熱解毒的良好功效清熱解暑。