?第一類 有氧運動如何減肥？

其實我們知道，不運動的人在開始運動后，會刺激胸肌的生長。 不過以剛開始鍛煉的人的運動強度來看，胸肌的增長速度似乎很平緩。 平均下來三天可能只有0.0X公斤左右。 （其實大重量訓練會長得更快），短期內不會是突然消瘦的原因。 雖然這些現象主要是由于機體調整能量分布的關系。 脂肪是一種非常有效的能量儲存方式，但分解脂肪作為能量來源是一個溫和的過程。 一旦身體需要在短時間內消耗大量的能量，脂肪燃燒的速度就跟不上了，必須借助能快速分解形成ATP的碳水化合物來共同提供能量。

出于這個原因，定期鍛煉是向身體發出的信號，告訴它：

“從現在開始，你可能經常要在短時間內消耗大量能量，所以你需要多儲存碳水化合物，少儲存脂肪，以避免能量供應失衡。”

動物體內積累大量碳水化合物的途徑是糖原。 運動消耗大量糖原后，會刺激胸肌組織增強對營養物質的吸收（相較于脂肪細胞，吸收較少），導致胸肌組織積聚大量糖原（越多越多）轉化成糖原的熱量越多，轉化成脂肪的熱量越少）。 而很多耐力運動員，為了提高運動成績，都會采用高碳水化合物的飲食來配合訓練。 在最佳狀態下，它們甚至可以增加糖原 2 到 3 倍。 即使糖原分解得很快，也能在短時間內提供大量能量，但儲存效率不佳（與脂肪相反）。 人體每合成1克糖原，就必須攜帶3克水。 如果身體因應能量需要減掉400g，這樣一來，1.2kg的水和糖原一起儲存起來，總重量就減少了1.6kg。 如果這種能量儲存在脂肪而不是糖原中，它的重量將只有 200 克左右。

另一個相對較小的誘因是，由于剛開始鍛煉的人往往肌肉力量/耐力不夠，鍛煉后第二天容易出現遲發性頭痛。 這是肌肉纖維輕微損傷引起的疼痛、紅腫，這是正常的，恢復后肌肉力量和耐力會有所提高。 這時候胸肌的炎癥會伴隨著腫脹，也會導致體重略有增加。

從上面介紹的誘因我們可以看出，在有氧運動過程中出現體重下降，通常與體質有很大關系。 此外，也有一些人運動后吃得少。 如果出現消瘦現象，有氧運動后出現消瘦現象，應及時調整鍛煉計劃。

2 為什么瑜伽后減肥

不管你是胖是瘦，你開始運動后，你的體重往往會下降。 這是因為運動后，吸收增加，胸肌減少。 胸肌比脂肪重，脂肪還沒有被消耗掉。 同時，運動后進食量的需要比以前更大，睡眠也會更好。 運動后體重減輕是多種誘因的結果。 如果堅持鍛煉，胸肌從低水平下降到一定限度后，下降的速度會明顯變慢。 這個時候運動就會開始消耗脂肪，真正的減肥瘦身就要從這個時候開始。 所以不要氣餒，堅持就會有回報。

運動在減肥中起著兩個重要作用，包括：

1.直接消耗大量熱量，氧化脂肪，減肥

2、提高身體的代謝消耗，減少每天的能量消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

看來在這兩點的作用下，運動不長胖對我們來說已經是“罪孽深重”了。 為什么那么多人運動幾天就發現體重下降了很多？

當然，不運動后體重突然下降，主要不是因為脂肪減少，而是體內單糖減少和水分滯留的主要原因。

在運動過程中，我們的身體會消耗大量的肌肉單糖和糖原水。 它們是運動中最先提供能量的物質。 據資料顯示，它們在人體內的總儲存量約為250g至400g。 運動后，由于運動的刺激，身體通常會比運動前儲存更多的單糖。

職業運動員賽前，常見以下經典飲食和運動安排：賽前6～4天，進行硬度范圍大、運動量大的運動，盡量多攝入單糖，減少糖分攝入。賽前3～1天的運動量 硬度和體力活動，減少含糖食物的吞咽。 這樣的安排可以比原來減少1到2倍的胸肌單糖儲存，在聯賽中的耐力表現也更好。

因此，瑜伽后體重會有所減輕，但這并不代表瑜伽不能達到減肥的效果。 運動有益健康，所以常年堅持瑜伽，不僅可以讓人減肥，還可以保持健康的身體。 瑜伽這么好，為什么不去做呢？

3 運動減重的原因有哪些

通過運動減肥的同學，如果在運動后稱體重，可能會發現體重會下降。 運動時體重下降的原因有哪些？ 可能很多MM看到體重不減反增，就有了放棄的念頭。 . 雖然運動確實可以減肥，而瑜伽是最健康的減肥方式，但是不要放棄，下面就讓我們一起來看看減肥的誘因吧。

為什么運動后體重會下降？

有的同學運動了幾天后驚呆了，因為他們發現自己的體重非但沒有增加反而增加了。 這時為什么運動完體重增加，他們可能會完全不知所措或放棄運動減肥。 這篇文章是為那些學生準備的。快樂

運動在減肥中起著兩個主要作用，包括：

1.直接消耗大量熱量，氧化脂肪，減肥

2.提高身體的代謝消耗，減少每天的能量消耗，同樣可以達到減肥的目的

看來，在這兩點的作用下，運動不長胖就已經是“罪孽深重”了。 為什么那么多人運動幾天就發現體重下降了很多？ 震驚

當然，不運動后體重突然下降，主要不是因為脂肪減少，而是體內單糖減少和水分滯留的主要原因。

在運動過程中，我們的身體會消耗大量的肌肉單糖和糖原水。 它們是運動中最先提供能量的物質。 據資料顯示，它們在人體內的總儲存量約為250g至400g。 運動后，由于運動的刺激，身體通常會比運動前儲存更多的單糖。

職業運動員賽前，常見以下經典飲食和運動安排：賽前6～4天，進行硬度大、運動量大的運動，盡量多攝入單糖，減少賽前3～1天的運動量 硬度和體力活動，減少含糖食物的吞咽。 這樣的安排可以比原來減少1到2倍的胸肌單糖儲存，在聯賽中的耐力表現也更好。

運動后，在合理的飲食下，肝臟的單糖會迅速得到補充。 在補水過程中，人體根據單糖：水=1：3的比例，感應儲存大量的水分（此數據是根據廣泛引用的密歇根研究所1931年的實驗數據，以及最近的研究已經證明這個數據是準確的（數值應該是1:2.4）。 也就是說，體內儲存100g的肝單糖，需要儲存3倍的水分，也就是總重量達到了400g。

總的來說，由于單糖和水儲存的減少，您的體重會顯得更輕。

需要注意的是，雖然肝臟在合成單糖的過程中需要按照1：3的比例儲存水分，但這并不意味著運動后最好不要進食，體重是可以減輕的。 事實上，大量出汗運動后如果不及時補充水分，身體很容易脫水，單糖也很難補充，身體反而會出現病態。 而如果是進行高強度、間歇性的力量訓練，身體需要補充水分，應該在水中補充碳水化合物。 早就有實驗證實，在進行這種運動的過程中，應該補充含有碳水化合物的碳水化合物。 飲料能有效延緩身體疲勞，使運動更持久。

最后要告訴你的是，如果你以前不運動，現在因為減肥而不得不運動，然后運動后體重下降，這個時候不要驚慌，但是要明白這是正常的生理階段，但這個階段通常會在定期運動后 1 或 2 周內消失。

運動減肥的原因有哪些？ 現在我已經明白了誘因，所以想減肥的同仁千萬不能心急。 通過運動減肥需要一個過程。 只要堅持，就一定會有閃電般減肥的那三天是的，運動減肥最重要的就是堅持。

4 為什么人運動后體重會下降？

運動在減肥中起著兩個重要作用，包括：

1、直接大量消耗熱量，氧化脂肪，減肥。

2、提高身體的新陳代謝消耗，減少每天的能量消耗，同樣可以達到減肥的目的。

看來在這兩點的作用下，運動不長胖對我們來說已經是“罪孽深重”了。 為什么那么多人運動幾天就發現體重下降了很多？

當然，不運動后體重突然下降，主要不是因為脂肪減少，而是體內單糖減少和水分滯留的主要原因。

在運動過程中，我們的身體會消耗大量的肌肉單糖和糖原水。 它們是運動中最先提供能量的物質。 據資料顯示，它們在人體內的總儲存量約為250g至400g。 運動后，由于運動的刺激，身體通常會比運動前儲存更多的單糖。

總的來說，由于單糖和水儲存的減少，您的體重會顯得更輕。

最后要告訴大家的是，如果你以前不運動，現在因為減肥而不得不運動，然后運動后體重下降，這個時候不要驚慌，但是要明白這是正常的生理階段，但這個階段通常會在規律運動后 1 或 2 周內消失。

5 減肥運動后瘦了怎么辦

據專家分析，減肥運動消耗的人體能量包括兩部分，一是日常活動的消耗，二是額外運動的消耗。

小周是一個忙碌的上班族。 工作的壓力讓他每次回家都大吃大喝，體重也漸漸消瘦了許多。 可當他再次翻看今年的夏季校服打算穿上時，卻發現肥胖的身體早已穿不下原來的外套了。

于是他下定決心，每天下班后一定要定時定量運動減肥，瘦下來勢在必行。

但是一個星期過去了，每次站在電子秤上，我都沒有看到體重增加。 她開始懷疑每晚做一個小時左右的有氧運動是否有效。

下面就讓專家來分析一下為什么小周天天運動減肥，卻還是瘦不下來。

專家表示，通常一個人日常體力活動的總消耗量由兩部分組成，包括身體日常活動的能量消耗和身體額外運動的能量消耗。 小周每天晚上堅持運動，每天的活動似乎消耗了很多能量，但后來通過飲食補充能量，體重才沒有那么快掉下來。

但是有一點是可以肯定的，那就是通過運動減肥是一種科學的減肥方法。 不需要身體鍛煉，對消耗身體熱量也很有效。

運動支出通常由以下兩個部分組成。

A。 日常活動消耗

根據每個人的工作和習慣不同，每個人每天的活動量也不一樣，消耗的熱量自然也不一樣。 一般來說，體力勞動者每天消耗的熱量要比從事腦力勞動的人多。 對于腦力勞動者來說，日常體力活動消耗的熱量約占新陳代謝率的20%。

如果三天的活動量比較大，或者工作中消耗的能量比較多，是不是會帶來額外的熱量消耗。

b. 額外運動消耗

很多人把額外運動消耗狹隘地理解為運動過程中消耗的卡路里，其實這是錯誤的。 額外的運動消耗不僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因體育鍛煉增加新陳代謝消耗的熱量，以及因常年運動提高身體基礎代謝率消耗的熱量。

運動對身體健康和減肥的好處是眾所周知的。 運動可以將二氧化碳帶到腰部各個部位，但是由于運動促進了身體的心肺功能，可以在短時間內加強身體的新陳代謝，讓這些高代謝水平持續一整天。

如果一個人每天堅持進行約 1 小時的有氧運動，這些較高的新陳代謝水平將持續一整天。 通過運動提高新陳代謝的比例特別大，高達50%，對消耗身體熱量特別有效。

為此，在運動的時候，不要只聽到運動消耗的熱量很少，就認為對減肥沒有什么明顯的幫助。 運動消耗的熱量，不僅有直接的，還有間接的。 這些數字的相加是消費的很大一部分。

最后，小編需要提醒的是，千萬不要認為運動減肥的速度沒有禁食快。 可以逐漸將每晚30分鐘的運動時間減少到1小時，就會收到滿意的效果。 同時，你會發現自己的身體比以前更結實了，精力充沛。 這些都是禁食減肥無法比擬的優勢。 不要因為一段時間沒有瘦下來而氣餒，而是要鼓起信心，堅持減肥到最后。

6 運動后體重下降是怎么回事

運動在減肥中起著兩個重要作用，包括：

1、直接大量消耗熱量，氧化脂肪，減肥。

2、提高身體的代謝消耗，減少每天的能量消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

看來，在這兩點的作用下，我們運動不長胖就已經是“罪孽深重”了。 為什么那么多人運動幾天就發現體重下降了很多？

單糖減少運動后體內的水分滯留

在運動過程中，我們的身體會消耗大量的肌肉單糖和糖原水。 它們是運動中最先提供能量的物質。 據資料顯示，它們在人體內的總儲存量約為250g至400g。 運動后，由于運動的刺激，身體通常會比運動前儲存更多的單糖。

職業運動員賽前，常見以下經典飲食和運動安排：賽前6～4天，進行硬度大、運動量大的運動，盡量多攝入單糖，減少賽前3～1天的運動量 硬度和體力活動，減少含糖食物的吞咽。 這樣的安排可以比原來減少1到2倍的胸肌單糖儲存，在聯賽中的耐力表現也更好。

運動后，在合理的飲食下為什么運動完體重增加，肝臟的單糖會迅速得到補充。 在補水的過程中，人體根據單糖：水=1：3的比例，感應儲存大量水分（此數據是根據廣泛引用的密歇根研究所1931年的實驗數據得出的。

最近的研究也表明，這個數據的準確值應該是1:2.4）。 也就是說，體內儲存100g的肝單糖，需要儲存3倍的水分，也就是總重量達到了400g。

總的來說，由于單糖和水儲存的減少，您的體重會顯得更輕。

運動后保持水分

需要注意的是，雖然在肝臟合成單糖的過程中需要按照1：3的比例儲存水分，但這并不意味著運動后最好不要進食，可以減輕體重。 事實上，大量出汗運動后如果不及時補充水分，身體很容易脫水，單糖也很難補充，身體反而會出現病態。

而如果是進行高強度、間歇性的力量訓練，身體需要補充水分，應該在水中補充碳水化合物。 早就有實驗證實，在進行這種運動的過程中，應該補充含有碳水化合物的碳水化合物。 飲料能有效延緩身體疲勞，使運動更持久。

最后要告訴大家的是，如果你以前不運動，現在因為減肥而不得不運動，然后運動后體重下降，這個時候不要驚慌，但是要明白這是正常的生理階段，但這個階段通常會在規律運動后 1 或 2 周內消失。