工作學(xué)習(xí)、開車喝水、看電視刷手機(jī)……如今，我們每天晚上幾乎有一半的時(shí)間是坐在沙發(fā)上； 有時(shí)我們甚至?xí)诓弊由贤Ａ魯?shù)小時(shí)！ 久而久之，各種問題就出現(xiàn)了——全身關(guān)節(jié)疼痛、肌肉緊張，伴隨著弓步、圓肩、駝背等不良姿勢(shì)，讓整個(gè)人看起來呆滯懵懂……

其實(shí)改善和解決這類問題并不難！ 只要遵循以下4點(diǎn)矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)，在日常生活中做一些簡(jiǎn)單的改變，積極養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一定會(huì)重現(xiàn)優(yōu)美的舞姿，輕松自在！

01

避免久坐，多走路

首先，在日常生活中，避免久坐不動(dòng)。 嘗試每小時(shí)站一圈或到戶外散步幾分鐘。 它麻木和不舒服！

據(jù)了解，上下學(xué)途中少站一站，或?qū)④囃Ｔ谳^遠(yuǎn)的地方，步行前往辦公室； 使用過道而不是乘坐自動(dòng)扶梯……可以在一定程度上減少日常活動(dòng)量，從而防止長(zhǎng)期坐著和缺乏活動(dòng)。 不良姿勢(shì)和肌肉緊張問題。

02

檢測(cè)正確姿勢(shì)

毫無疑問，長(zhǎng)期蹲著、駝背的錯(cuò)誤坐姿，絕對(duì)是導(dǎo)致身體姿勢(shì)不佳、頭暈耳鳴的根本原因！

如果發(fā)現(xiàn)自己有這種問題，在坐著的時(shí)候就要多注意檢查，及時(shí)糾正姿勢(shì)。

一般來說，坐著要注意以下4點(diǎn)： 1、雙腳是否與臀部同寬，是否穩(wěn)穩(wěn)地放在地上； 2、你的下巴是否自然后縮； 3、肩膀是否松弛下沉； 4.你的脊椎姿勢(shì)弧度是否最自然中立。 如此頻繁地提醒和矯正身體，久而久之就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，圓肩的姿勢(shì)也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，消失得無影無蹤！

03

經(jīng)常調(diào)換位置

但同時(shí)，長(zhǎng)期保持固定的姿勢(shì)，無論是瘦坐還是松垮駝背，都容易引起相關(guān)的胸肌緊張和關(guān)節(jié)疼痛！

因此，雖然糾正姿勢(shì)很重要，但沒有必要刻意長(zhǎng)時(shí)間保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)； 經(jīng)常放松和轉(zhuǎn)換姿勢(shì)——比如前傾、側(cè)傾，甚至前傾腰部、身體前傾……不僅不會(huì)減緩姿勢(shì)問題； 相反，它可以移動(dòng)腰椎，使壓力在頸部和骨盆之間傳遞，并防止某塊胸肌被持續(xù)壓縮！

04

3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作

最后，我們還會(huì)分享3個(gè)隨時(shí)隨地都可以練習(xí)的簡(jiǎn)單動(dòng)作。 它們有效地拉伸身體兩側(cè)的胸肌； 加強(qiáng)背部，尤其是那些負(fù)責(zé)保持對(duì)稱的胸肌區(qū)域，可以徹底消除下蹲、駝背、圓肩和弓步的問題！

1個(gè)

自重面

平時(shí)做瑜伽的男伙伴一定對(duì)側(cè)拉動(dòng)作不陌生吧！ 雖然不加負(fù)重練習(xí)，但只要把握了要領(lǐng)，就可以取得非常積極、理想的療效。

首先，需要準(zhǔn)備雙臂在身前伸展的姿勢(shì)； 然后手指同步向后彎曲，雙肩向外轉(zhuǎn)動(dòng)，使乳房完全打開，兩肩向中央收攏，大指向后。 最后，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。 建議每次練習(xí)30-60秒。

2個(gè)

向后彎曲

第二個(gè)動(dòng)作——撓背，需要先將左前額伸過頭頂，然后彎曲手肘矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)，用手觸及大腿； 另一只手應(yīng)從下方盡可能靠近前手。 最終目標(biāo)是將雙手放在背指之間。

這個(gè)拉伸動(dòng)作對(duì)柔韌性要求很高，注意在能力范圍內(nèi)準(zhǔn)確練習(xí)，一定要保持腰部的自然中立； 不要為了追求幅度而錯(cuò)誤地彎曲膝蓋。 建議每側(cè)保持拉伸 20 秒。

3個(gè)

俯臥撐伸展

最后，深蹲和拉伸可以激活和調(diào)動(dòng)因久坐而困乏無力的四肢胸肌，活動(dòng)和拉伸相應(yīng)的關(guān)節(jié)！

對(duì)于一些四肢腫脹的男性伴侶來說，很可能是拉伸時(shí)雙腳離地、雙膝雙肩、背部彎曲的錯(cuò)誤姿勢(shì)。 為了防止這個(gè)問題，首先要用右手扶住椅子，這樣可以更好地保持穩(wěn)定和精確的伸展姿勢(shì)。 建議繼續(xù)拉伸約30-60秒。

這3個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不費(fèi)時(shí)。 平時(shí)閑暇時(shí)間可以多練習(xí)幾次； 久而久之你一定會(huì)看到療效，你會(huì)獲得一個(gè)更勻稱更健康的身體！