負重行走

日本加利福尼亞州 Verders 中心的瑜伽教練 Kathy Stevens 說，在短跑時穿上負重背心可以幫助你多燃燒 10% 的卡路里。 承重背心最大可承重約36公斤。 該承重物呈條狀，可直接裝入背心口袋。 史蒂文斯說，負重背心比腿上的沙袋或手上的杠鈴更有效，它有助于瑜伽修行者控制身體的坐姿。 為了安全起見，不要攜帶超過體重的 20%。 如果你不喜歡這些加載方式，你也可以試試手拿兩根長桿。 盡管它們的重量只有 0.5 公斤，但它們可以幫助您多燃燒 20-25% 的卡路里，而且沒有任何副作用。

快走 30 分鐘消耗的卡路里：883 焦耳

穿著負重背心步行30分鐘消耗的卡路里：971焦耳

用長桿行走 30 分鐘消耗的卡路里：1059 焦耳

生命周期碳排放量低至 1.95KG

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慢跑（快走）

戶外慢跑會受到環境的限制。 選擇跑步機也不錯。 在慢跑機上松開手，可使氧氣利用率降低8%，心率降低5%。 其實一定要在保證平衡的前提下哪些有氧運動可以減肥，先放開扶手。 選擇有一定傾斜度的慢跑，可以提高減肥效果。 在慢跑機上采用間歇法進行鍛煉，即可以先高速運動一段時間，然后換成較低速度的循環運動。

選擇一項或多項自己喜歡并在條件下可以做的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會驚喜不已。

有氧運動被公認為健康減肥的最佳方式。 有氧運動不僅僅指各種有氧運動，還包括慢跑、騎自行車、游泳、呼啦圈等耐力運動，有氧運動對大家提高心肺功能和減肥效果特別好。 應根據自己的運動興趣選擇有氧運動的種類，并注意有氧減肥的幾個要點哪些有氧運動可以減肥，為自己設計有氧運動處方，因為只有自己最了解自己的身體。

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開車時單腿伸展

當您在滑板車上做瑜伽時，間歇性地用力推動一條腿可以增強運動的剛度。 剛開始可以雙腳中等硬度蹬4分鐘，然后重點增加手臂的大小，高硬度蹬。 30秒后，換臂為主超重腿，再推30秒。 之后，右腿以中等速度蹬車4分鐘，作為調整和恢復。 如此每4分鐘單腿用力用力1分鐘，共鍛煉30分鐘。 倫敦利物浦皮爾斯體育中心的瑜伽教育主任邁克爾尤瑟夫說，這種單腿踩踏板可以幫助你多燃燒 20% 的卡路里。

騎滑板車運動 30 分鐘消耗的卡路里：950 焦耳

穿插單腿劇烈間歇后 30 分鐘卡路里消耗：1138 焦耳