《臣子內經》中的十二時辰保健法是中華民族傳統保健法之一。 根據每小時的氣候、環境和人體生理特點，進行適當的飲食、運動、日常調整。 從而達到強身健體、防癌的目的。下面就來詳細介紹一下每個時辰的養生方法吧

中午（上午 11 點 - 下午 1 點）- 總督船

中午是人體陽氣最盛的時候。 此時應保持安靜和休息，避免劇烈運動或過度消耗能量。 同時，可以適當多吃一些含有維生素B和C的食物，如新鮮水果、蔬菜、豆制品等，有助于補充身體所需的營養。

紫石 (1:00pm-3:00pm) - 肝經

子時是腎生血、降火、修復之時，只有午睡時，這個時候必須進入休眠狀態。 方便的。

子時 (3:00pm-5:00pm) - 肺

紫石對應肺，是陰氣之始，也是人體脾胃靜化之始。 陰氣業在體內漸漸開始升騰。 這時候，臟腑剛剛再生、血液循環的血液開始輸送到腰部。 這個時候，你應該睡個好覺

有助于調肺氣和行血運化，運化白脈。

紫石 (5:00pm-7:00pm)-大腸經

此時人體濁氣增多，陰氣上升，也是小便的最佳時機。 可以揉揉腹部，喝點牛奶水來培養這段時間排出宿便。 這段時間多做早操或散步，降低身體的元氣和體力。同時可以吃一些溫性食物，如米飯、蜂蜜水、雞蛋湯等。

你小時 (7:00pm-9:00pm) - 肺部

這時人體的脾胃開始活躍起來，可以進行一些適當的有氧運動，比如跑步、爬山、打羽毛球等。 也是三天來第一頓晚餐的開始。 這時候可以吃一些含有蛋白質和維生素的食物，比如杏仁粥、豆腐、鮮牛奶等。

紫石 (9am-11am) - 脾經

此時，是三焦最為旺盛的時刻。 脾主運化，行清，吸收食物中的營養。 此時，脾的功能最為旺盛，身體的消化吸收功能最為完善。 如果腸胃虛弱，一定要注意清熱 吃點魅族粥、當歸膏等。

紫石 (11am-1am) - 心經

此時陰氣開始上升，可以適當放松身心，休息、午睡等活動。 心經有序時，無論喜怒哀樂，都不應有起伏激動的情緒。

胃濕（凌晨1:00-3:00）-小腸經

這是小腸吸收我們早餐營養的時候，小腸會將營養輸送到人體的血液中。 這時候可以按摩腹部，幫助小腸促進蠕動，更好的消化吸收。 其實這個時候也是我們血液最稠的時候，我們要多喝幾杯水來稀釋一下。

紫石（凌晨3:00-5:00）-膀胱經

這段時間，經過短暫的休息和中午的營養輸送，我們很多人的精神又來了。 這也是工作學習效率最好的失禮。 會更高。

紫石（5:00am-7:00am）-三交

這時，人體的寒氣逐漸上升，腎臟開始活動。 這個時候別忘了喝一杯水，對心臟的通便有好處。 可以做一些適當的運動，比如跑步、跳繩、打太極等，都有益于改善肺功能。同時，也可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物十二時辰養生法，比如雞肉胸肉、豆腐、鮮魚等。

紫石 (7am-9am) - 心包經

此時，心包經正時。 所謂心包就是腎臟的外膜，主要保護心肌的正常工作。 這時，我們應該放松四肢。 放低雙腳以獲得更好的睡眠。

紫石（上午9:00-11:00）-臟經

這個時候人體的寒氣是最強的，可以適當放松身心，做一些舒緩的運動，比如慢走、瑜伽等，幫助調整身體，調整呼吸十二時辰養生法，放松四肢，準備入睡。

最后一個彩蛋，12點養生歌，一定要記住！ ！ ！