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首先，需購買一輛適合騎手身高的運動型自行車，以避免鍛煉時對身體造成傷害。
其次，選擇合適的路線和場所進行騎自行車鍛煉，推薦選擇于空氣質量較好的區域騎行。因為人在運動時肺部的吞吐量會顯著增加，若空氣質量較差，人體便會吸入大量廢氣而影響個人身體質量。推薦騎手選擇植被多、靠近水邊的地方進行騎自行車鍛煉。
再就是，需保持正確的騎自行車鍛煉的姿勢。騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾，下坡或順風時，身體要正直。同時，騎手的呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
最后，需制定騎行計劃或日程表，每天堅持騎自行車進行鍛煉，也可選擇加入自行車騎行協會督促騎手每日參與鍛煉。推薦騎手每日騎行四十分鐘以上，以達到鍛煉個人身體素質的目的。
