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網球鍛煉身體的好處：網球是項有氧和無氧交替的運動，所以網球可以最大限度地使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過打網球得到全身協調的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞消散，隨之而來的是食欲還有睡欲。
希望減肥塑身的，網球運動足以消耗身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，開始打網球后2個月，體重都有大幅度地降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網球是最不費力的減肥方式。可以一口氣運動3小時，也可以打1小時半小時空閑，打完就走。
不像專業的健身，要求每天有固定的時間安排，網球運動是以休閑為主，只要每一個月都運動，那么健身效果是一樣好的。
