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求助深蹲訓練計劃

深蹲訓練計劃如下：初練者可先做徒手深蹲，之后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲；如徒手深蹲一次性可以做30個以上，可做扶墻單腿深蹲；如扶墻單腿深蹲可以做10個以上，且平衡能力得到了改善，即可做單腿深蹲；深蹲動作過程，腳尖沖外，11點05方向，收腹挺胸，后背挺直；下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，另一只腿抬離地面，上至膝關節微屈；深蹲鍛煉方法，做3到8組，每組做10個以上，每組間歇休息1分鐘即可。

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導讀深蹲訓練計劃如下：初練者可先做徒手深蹲，之后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲；如徒手深蹲一次性可以做30個以上，可做扶墻單腿深蹲；如扶墻單腿深蹲可以做10個以上，且平衡能力得到了改善，即可做單腿深蹲；深蹲動作過程，腳尖沖外，11點05方向，收腹挺胸，后背挺直；下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，另一只腿抬離地面，上至膝關節微屈；深蹲鍛煉方法，做3到8組，每組做10個以上，每組間歇休息1分鐘即可。

深蹲訓練計劃如下：

初練者可先做徒手深蹲，之后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲；如徒手深蹲一次性可以做30個以上，可做扶墻單腿深蹲；如扶墻單腿深蹲可以做10個以上，且平衡能力得到了改善，即可做單腿深蹲；深蹲動作過程，腳尖沖外，11點05方向，收腹挺胸，后背挺直；下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，另一只腿抬離地面，上至膝關節微屈；深蹲鍛煉方法，做3到8組，每組做10個以上，每組間歇休息1分鐘即可。