田徑長跑的技巧

田徑長跑的技巧。1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。3、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。4、上體保持稍前傾或正直的姿勢。腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼。

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

導讀田徑長跑的技巧。1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。3、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。4、上體保持稍前傾或正直的姿勢。腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼。